※ 引述《a00199bcd (落叶~小枫~*)》之铭言： : 请问版上各位大大一个令我难解疑问 : 摄取量>消耗量 = 增重 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 增重≠增肥 => 请看体脂与净体重在增加的重量中之所占比例。 注：净体重LBM（Lean Body Mass）＝肌肉＋骨头＋屎尿＋血水＋毛发＋脏器＋... 假设身高、年纪、体重、体脂率等条件相仿的某甲与某乙两人，每日皆进食2500大卡 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝2000大卡 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2500大卡 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ Ｃ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线Ｃ 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食调整＋有氧＋重训的人。 回到假设题，在经过一段时日之後， 有运动习惯的某甲，2500大卡之於他，可能介於Ａ～Ｂ之间（渐趋往BMR方向移动） => 增进体适能＋外观改善 无运动习惯的某乙，2500大卡之於他，可能介於Ｂ～Ｃ或Ｃ（渐趋往Ｃ方向移动） => 体适能变差＋衣带渐绷於无形中 【造就差别结果之原因】 在持续运动习惯养成後，身体对於营养热量的需求大幅大於自我想像！ 1、运动当下耗能＋运动後耗能＋代谢提升＋........＝热量易耗不易囤 一般而言，运动後，举凡ATP/CP回补、心跳的恢复、心血管的收缩、体温调节、 流汗、乳酸代谢、细胞的损伤与修复、肌肉与体脂的此起彼落变化、三酸甘油酯 与脂肪酸循环、激素腺体变化........等，无一不耗能，且不会因为运动的停止 而马上停止。（死人除外XDD） 2、增加连睡眠时间都在燃烧热量的肌肉量（用进废退） 净体重（lbm）的增减直接影响到基础代谢的升降变化及对後续维持健康体态占 决定性影响（复胖）！ 而，1公斤的肌肉每1小时可消耗26大卡的热量，1公斤的脂肪每1小时却只能消耗 1大卡热量（肌肉燃烧的热量为脂肪的26倍）。 : 今天若A : 摄取量都是2500大卡 : 消耗量都是2000大卡 : 正常来说会增重 以上述假设为例，在确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量 需求经验参考值之後， 2500大卡对於某甲而言可能连剔牙都不够！( ′-`)y-～ 但对於无运动习惯的某乙而言，增肥的机会就高很多。 : 以蛋白质补充都是体重*1.5 : 在同样都是摄取2500以及蛋白质充分补充状况下 : 脂肪之摄取量会影响体脂肪形成吗(已有重量训练情形为主)??? 只要超出身体所需的部份，就有可能会囤脂！ 而身体所需＝醣类＋蛋白质＋脂质 不会因为你只吃某单类食物（如只吃蛋白质）就不影响体脂肪形成。 ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改变太多原本的生活作息或│＋│可使人适应减肥後│＝│可成为一辈子好习惯│ │循序渐进改善不造成日常困扰│ │的饮食型态或作息│ │且不易复胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ 正确方式让你上天堂，错的就.... ▂▃▅▆▆▆▆▄▆▆▃ ▄▆ ▃▄▂▃ ▋ ． ▆ ==== ▄＼\\\////▍ ▍ ● ▅ ==== ▎＼ \\\\///// ▋ ． ▍ ==▆◤ ▉ ▊ ／／／ ／／▄▄▆ ▍ ． ． ▍／／ ／／／▃▆▂▆ _______________▎ ▌ ／／／▄▃▄/▊=══╡ | | | ． ● ． ▍ ／／ ▃//▎ ◥ | | | |▎ ／／ ▄///▊ \______/ \_____/ ● ▉ ／▆/// ▉ ▍ ● ▊▃ /////// ╰︶╯ ▊ ． / /////////▍ ////\\\ ▉ ▆▃////▍ ＼ ▅ ▍ ▊ ● ． ▊ | ． ● ▆ ▅▂ | ▊ ▄▅▆▅▂ \ ▆▃ ╯? ▎ ． ▅ \ ▍ ▅▅▂ \ ▇▆▅▃ ▊ ● ▇ \ ▊ \ ▆▅▂ ▇▆▆▅▂ ▄▆▃ ▊ \ ▍ ▆▅▂ ▇▆◤◥ ▆ ▍ \ ▊ ▇▅▂ ◤ ◥ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 打太快打错了 (*’艹‘) ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.37.123.61 (12/18 17:35)