作者chubird914 (啾啾。鳥ㄦ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於小腿
時間Thu Dec 15 19:31:49 2011
已經看過了文了，
但還是有點疑惑 ~"~
各位版友好，
我是一個身高160cm，體重59kg的女生，
從去年9月減肥至今已經瘦下8kg，
但是很納悶的是，小腿的腿圍一直都是37cm >"<
而且可能是出過車禍，左膝蓋少過一塊肉，有兩個月都不太能正常行走，
所以左小腿的腿圍是38cm，比右腿還多1cm XD
最近開始上健身房了，也慢慢在摸索重訓的器材，
但是不曉得做腿部重訓對瘦腿的效果是...?
有人重訓是為了讓腿部變粗，但我不想要呀 XD
當然我曉得瘦身靠有氧，
但我也想藉由重訓讓線條變更好，
然後就很煩惱，做重訓到底會不會讓腿變粗呢？
因為有人想粗，有人想細，但同樣是重訓，怎麼能達到各自想要的效果？
有版友說，低重量高組數，高重量低組數兩者不同的差異，
像女生最好是做前者，
但又看到一些版友不支持這論點 Orz
我現在每天的菜單就是：
拉筋 > 熱身(腳踏車10min) > 重訓 (挑三樣來做，能承受的重量10下x3組)
快走 (30min，因左膝有傷，故跑步不太適合我|||) > 拉筋收操
上個月每星期兩次重訓，大腿部份有瘦，但小腿一直沒起色XD
謝謝各位 <(_ _)>
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◆ From: 180.176.85.33
1F：→ p23j8a4b9z:重訓會有過渡期 脂肪沒有消掉和肌肉生長的時候 12/15 21:45
2F：→ p23j8a4b9z:這時候應該會變得最粗吧 不過我覺得女生腿太細不好看XD 12/15 21:46
4F：→ daycat:快走隔日練,目標90~120分鐘,幫妳燒燒肌囉... 12/16 10:25
5F：→ daycat:另一天全力攻阻力訓練,心肺訓練可以做間歇(如健身車) 12/16 10:26
6F：→ daycat:還有,拉筋請放在熱身或其他項目以後...沒事拉冰凍的橡皮筋, 12/16 10:27
7F：→ daycat:會斷的... 12/16 10:28
8F：→ daycat:另外不曉得你的阻力訓練是什麼情況,是很普遍的婆婆媽媽型練 12/16 10:29
9F：→ daycat:法=>腿推腿勾+蜷腹+壓三頭捲二頭+蝴蝶機,或者有其他較全面 12/16 10:30
10F：→ daycat:練習方式? 盡心力去充實上半身區塊,臀腿照著時程練,身體忙 12/16 10:33
11F：→ daycat:著調整建構=>該增肌增肌,該消脂消脂,忙到焦頭爛額同時... 12/16 10:34
12F：→ daycat:小腿多半會不知不覺就自動"委靡"了(抖) 除非走路都用殭屍跳 12/16 10:35