作者chubird914 (啾啾。鸟ㄦ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於小腿
时间Thu Dec 15 19:31:49 2011
已经看过了文了，
但还是有点疑惑 ~"~
各位版友好，
我是一个身高160cm，体重59kg的女生，
从去年9月减肥至今已经瘦下8kg，
但是很纳闷的是，小腿的腿围一直都是37cm >"<
而且可能是出过车祸，左膝盖少过一块肉，有两个月都不太能正常行走，
所以左小腿的腿围是38cm，比右腿还多1cm XD
最近开始上健身房了，也慢慢在摸索重训的器材，
但是不晓得做腿部重训对瘦腿的效果是...?
有人重训是为了让腿部变粗，但我不想要呀 XD
当然我晓得瘦身靠有氧，
但我也想藉由重训让线条变更好，
然後就很烦恼，做重训到底会不会让腿变粗呢？
因为有人想粗，有人想细，但同样是重训，怎麽能达到各自想要的效果？
有版友说，低重量高组数，高重量低组数两者不同的差异，
像女生最好是做前者，
但又看到一些版友不支持这论点 Orz
我现在每天的菜单就是：
拉筋 > 热身(脚踏车10min) > 重训 (挑三样来做，能承受的重量10下x3组)
快走 (30min，因左膝有伤，故跑步不太适合我|||) > 拉筋收操
上个月每星期两次重训，大腿部份有瘦，但小腿一直没起色XD
谢谢各位 <(_ _)>
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◆ From: 180.176.85.33
1F：→ p23j8a4b9z:重训会有过渡期 脂肪没有消掉和肌肉生长的时候 12/15 21:45
2F：→ p23j8a4b9z:这时候应该会变得最粗吧 不过我觉得女生腿太细不好看XD 12/15 21:46
4F：→ daycat:快走隔日练,目标90~120分钟,帮你烧烧肌罗... 12/16 10:25
5F：→ daycat:另一天全力攻阻力训练,心肺训练可以做间歇(如健身车) 12/16 10:26
6F：→ daycat:还有,拉筋请放在热身或其他项目以後...没事拉冰冻的橡皮筋, 12/16 10:27
7F：→ daycat:会断的... 12/16 10:28
8F：→ daycat:另外不晓得你的阻力训练是什麽情况,是很普遍的婆婆妈妈型练 12/16 10:29
9F：→ daycat:法=>腿推腿勾+蜷腹+压三头卷二头+蝴蝶机,或者有其他较全面 12/16 10:30
10F：→ daycat:练习方式? 尽心力去充实上半身区块,臀腿照着时程练,身体忙 12/16 10:33
11F：→ daycat:着调整建构=>该增肌增肌,该消脂消脂,忙到焦头烂额同时... 12/16 10:34
12F：→ daycat:小腿多半会不知不觉就自动"委靡"了(抖) 除非走路都用殭屍跳 12/16 10:35