作者xry0608 (xry)
看板MuscleBeach
標題[問題] 乳清補充問題
時間Mon Dec 12 10:03:15 2011
===========好像有點長的前言===========
我吃的是BSN SYNTHA-6
三餐補充的蛋白質應該是算少,
早餐:
買有機黃豆打成豆漿2~3碗(無糖)
吐司約4片(加自製果醬)
午餐:
一盤水煮或炒青菜
一大碗水煮麵
4片里肌肉片(加蘿蔔條),用烤箱烤
晚餐:
一盤水煮青菜
4片烤里肌肉片
之前早餐會喝牛奶.. 漲價後就不買了0.0
晚餐少吃含油脂類,
平常的飲食型態都接近這樣,
肉類會以魚肉牛肉雞肉替換,
偶爾會吃煎蛋或是水煮蛋(一週約2次)
這樣對有在運動的人來說,蛋白質補充應該算少吧@@?
之前運動習慣,每天跑30分鐘操場(約12~13圈),
每天肌力訓練,仰臥起坐40下*8組 & 伏地挺身40下*8組
一週3~4次KGB (左右手各100球)
現在,每天跑30分鐘(強度降低.. 因為天氣冷 XD")
每天都有做些重量(都在家,器材有啞鈴)
胸+三頭+肩 → 二頭+背 → 大腿+小腿 → 腹
大約是這樣的循環拆成中午和晚上練
===========正文開始===========
補充乳清的時機
早上半匙和早餐一起吃
(當作平時攝取不足的補充)
中午1匙,邊練邊喝,練完吃午餐
晚上9點練,練完也補充1匙
(訓練後的補充加強吸收)
約11點就寢
這樣蛋白補充量OK嗎?
沒有想特地變重,怕攝取過多轉成脂肪
(172cm 63kg)
另外想問,
喝完乳清之後一陣子會口渴是為什麼??
90幾歲的老人家適合用乳清來補充蛋白質嗎??
糖尿病患吃乳清蛋白會對身體造成不良影響嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.114.102
1F：→ bofay:對有在運動的人來說,蛋白質補充應該算少吧@@?(X) 12/12 10:14
2F：→ bofay:根本就是吃太少(O) 12/12 10:14
3F：→ bofay:在家用啞鈴 重量刺激夠嗎? 說真的 如果訓練沒有一定強度 根 12/12 10:17
4F：→ bofay:本沒必要刻意攝取大量蛋白質 飲食均衡重要多了 你都不吃飯 12/12 10:18
5F：→ bofay:? 都有慢跑習慣了還這樣虐待自己orz 12/12 10:18
6F：→ xry0608:啞鈴單隻17KG.. 隔天都會有痠痛感 (所以刺激應該夠?) 12/12 10:23
7F：→ xry0608:請大大推薦其他五穀根莖類來源,不喜歡吃飯. 喜歡吃麵XD" 12/12 10:25
8F：推 mournermind:吃入蛋白質食物較容易口可是因為需要水份來消化蛋白 12/12 10:38
9F：推 jaysuzuki:8片里肌肉就破百了吧，還擔心太少= = 12/12 11:06
10F：推 jaysuzuki:一天吃兩匙半，真羨慕你的經濟 12/12 11:08
11F：→ xry0608:是烤肉的薄片,8片約3副撲克牌,有破百@0@!!? 12/12 11:16
12F：→ xry0608:5磅乳清蛋白 2.5匙可以吃75天,換算每天約25元 12/12 11:18
13F：→ xry0608:比牛奶1罐3天喝完,1天46元便宜:) 應該沒算錯吧XD" 12/12 11:19
14F：推 Nikezoomair:bsn的一匙不就大概一份了嗎? 5磅大概70-80份 12/12 11:30
15F：→ daycat:補體素有40%左右蛋白,裏頭當然也含乳清(攤腳) 12/12 11:36
16F：推 jaysuzuki:包裝上是寫52份，一份44克 12/12 11:37
17F：推 asukashinji:BSN才52份，一天2.5份，只能吃大概21天左右。 12/12 12:39
18F：推 silentgiant:聽起來好貴啊 不知道要不要出手 12/12 12:42
19F：→ silentgiant:只能吃21天？ 12/12 12:42
20F：推 jaysuzuki:那要看你一天吃幾份啊，反正有52匙就對了 12/12 12:50
21F：→ jaysuzuki:一份要40元，真的不便宜，所以吃要對得起自己的訓練 12/12 12:51
22F：→ ming0128:2.5匙可以吃75次..?是你一罐比人大還是匙比人小 囧 12/12 14:11
23F：推 p78533578:我的訓練都超對不起我的乳清的。(淚奔~囧) 12/12 14:47
24F：→ daycat:還好我沒在喝了,不用對不起它(遠目) 12/12 15:11
25F：推 Nono1986:我是三餐外食+偶而吃素 所以會喝乳清耶 12/12 15:55