作者xry0608 (xry)
看板MuscleBeach
标题[问题] 乳清补充问题
时间Mon Dec 12 10:03:15 2011
===========好像有点长的前言===========
我吃的是BSN SYNTHA-6
三餐补充的蛋白质应该是算少,
早餐:
买有机黄豆打成豆浆2~3碗(无糖)
吐司约4片(加自制果酱)
午餐:
一盘水煮或炒青菜
一大碗水煮面
4片里肌肉片(加萝卜条),用烤箱烤
晚餐:
一盘水煮青菜
4片烤里肌肉片
之前早餐会喝牛奶.. 涨价後就不买了0.0
晚餐少吃含油脂类,
平常的饮食型态都接近这样,
肉类会以鱼肉牛肉鸡肉替换,
偶尔会吃煎蛋或是水煮蛋(一周约2次)
这样对有在运动的人来说,蛋白质补充应该算少吧@@?
之前运动习惯,每天跑30分钟操场(约12~13圈),
每天肌力训练,仰卧起坐40下*8组 & 伏地挺身40下*8组
一周3~4次KGB (左右手各100球)
现在,每天跑30分钟(强度降低.. 因为天气冷 XD")
每天都有做些重量(都在家,器材有哑铃)
胸+三头+肩 → 二头+背 → 大腿+小腿 → 腹
大约是这样的循环拆成中午和晚上练
===========正文开始===========
补充乳清的时机
早上半匙和早餐一起吃
(当作平时摄取不足的补充)
中午1匙,边练边喝,练完吃午餐
晚上9点练,练完也补充1匙
(训练後的补充加强吸收)
约11点就寝
这样蛋白补充量OK吗?
没有想特地变重,怕摄取过多转成脂肪
(172cm 63kg)
另外想问,
喝完乳清之後一阵子会口渴是为什麽??
90几岁的老人家适合用乳清来补充蛋白质吗??
糖尿病患吃乳清蛋白会对身体造成不良影响吗??
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.114.102
1F：→ bofay:对有在运动的人来说,蛋白质补充应该算少吧@@?(X) 12/12 10:14
2F：→ bofay:根本就是吃太少(O) 12/12 10:14
3F：→ bofay:在家用哑铃 重量刺激够吗? 说真的 如果训练没有一定强度 根 12/12 10:17
4F：→ bofay:本没必要刻意摄取大量蛋白质 饮食均衡重要多了 你都不吃饭 12/12 10:18
5F：→ bofay:? 都有慢跑习惯了还这样虐待自己orz 12/12 10:18
6F：→ xry0608:哑铃单只17KG.. 隔天都会有酸痛感 (所以刺激应该够?) 12/12 10:23
7F：→ xry0608:请大大推荐其他五谷根茎类来源,不喜欢吃饭. 喜欢吃面XD" 12/12 10:25
8F：推 mournermind:吃入蛋白质食物较容易口可是因为需要水份来消化蛋白 12/12 10:38
9F：推 jaysuzuki:8片里肌肉就破百了吧，还担心太少= = 12/12 11:06
10F：推 jaysuzuki:一天吃两匙半，真羡慕你的经济 12/12 11:08
11F：→ xry0608:是烤肉的薄片,8片约3副扑克牌,有破百@0@!!? 12/12 11:16
12F：→ xry0608:5磅乳清蛋白 2.5匙可以吃75天,换算每天约25元 12/12 11:18
13F：→ xry0608:比牛奶1罐3天喝完,1天46元便宜:) 应该没算错吧XD" 12/12 11:19
14F：推 Nikezoomair:bsn的一匙不就大概一份了吗? 5磅大概70-80份 12/12 11:30
15F：→ daycat:补体素有40%左右蛋白,里头当然也含乳清(摊脚) 12/12 11:36
16F：推 jaysuzuki:包装上是写52份，一份44克 12/12 11:37
17F：推 asukashinji:BSN才52份，一天2.5份，只能吃大概21天左右。 12/12 12:39
18F：推 silentgiant:听起来好贵啊 不知道要不要出手 12/12 12:42
19F：→ silentgiant:只能吃21天？ 12/12 12:42
20F：推 jaysuzuki:那要看你一天吃几份啊，反正有52匙就对了 12/12 12:50
21F：→ jaysuzuki:一份要40元，真的不便宜，所以吃要对得起自己的训练 12/12 12:51
22F：→ ming0128:2.5匙可以吃75次..?是你一罐比人大还是匙比人小 囧 12/12 14:11
23F：推 p78533578:我的训练都超对不起我的乳清的。(泪奔~囧) 12/12 14:47
24F：→ daycat:还好我没在喝了,不用对不起它(远目) 12/12 15:11
25F：推 Nono1986:我是三餐外食+偶而吃素 所以会喝乳清耶 12/12 15:55