http://ppt.cc/f;eA 五個禮拜 3分鐘跟30秒的組間休息 squat performance三分鐘增加7趴 30秒只增加兩趴 http://bjsm.bmj.com/content/31/3/229 160秒 跟40秒 160秒組strength gain增加5-8趴 顯著大於40秒組 這樣回應該跟提升肌力有關了吧 敬安 ※ 引述《Nono1986 (竹子姐)》之銘言： : : 當做一種提升"肌力"的方式(我這邊刻意強調的肌力 並不一定為因肌肥大而增加的肌力) : 首先呢...你強調肌力!!! : 以目前的科學角度來說，肌力跟肌纖維的生理橫切面有關係 : 所以你也可以反過來以提升肌力增加肌肥大來看待這件事情 : 哪些因素會影響肌力/肌肥大？ : 1.訓練強度 : 這邊就是指你有沒有辦法讓你的肌肉完全的刺激跟充血 : 先不要看一堆有的沒得的訓練方式 : 你的目的不就是為了刺激你的肌肉嗎? : 就跟狼狼說的一樣，請看17986 : 2.激素水準(生長激素) : 激素的水準就是你體內的生長激素多寡 : 這邊就講到推文中的咖啡因了... : 你想要長大大就要避免製造影響你生長激素的不良因子 : 例如：熬夜 : 3.身體比例(肌腹與肌鍵比例. 肌腱附著部位) : 這就是天生的..有興趣的可以去看人體的槓桿原理 : 4.優質肌纖維的型態 : 紅肌、白肌、粉紅肌這三種在身體的比例多寡也是天生的 : 但是我們可以靠訓練改變我們粉紅肌的型態 : 提昇你想要的"肌力" : 5.神經傳導 : 這個就不在多說明了，有做重訓應該有經驗 : 剛開始進入重訓肌肉並沒有明顯的長大 : 但是可以感覺到自己肌力正在提升! : 補充一下 : 提升柔軟度也可以提升肌力(但對柔軟度本來就好的就沒用嚕) : 原因是柔軟度好，可以讓肌肉伸展、收縮的更多 : 這點可以觀察健力選手@@ : 有很多運動方法是大家還在研究，沒有科學直接證明或否定 : 所以你想提升肌力 : 我"個人"覺得用普通的方法完全刺激你的肌肉就可以了 : 至少是有根據的XDDDD : 有一些比健美的前輩跟我說 : 與其想一堆方式去練 : 不如想想你每次有沒有達到你的目標(肌肉的完全刺激與膨脹) : 嗯...噓小力一點 : (不要水球我，謝謝) -- Mr. by-the-book --

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