http://ppt.cc/f;eA 五个礼拜 3分钟跟30秒的组间休息 squat performance三分钟增加7趴 30秒只增加两趴 http://bjsm.bmj.com/content/31/3/229 160秒 跟40秒 160秒组strength gain增加5-8趴 显着大於40秒组 这样回应该跟提升肌力有关了吧 敬安 ※ 引述《Nono1986 (竹子姐)》之铭言： : : 当做一种提升"肌力"的方式(我这边刻意强调的肌力 并不一定为因肌肥大而增加的肌力) : 首先呢...你强调肌力!!! : 以目前的科学角度来说，肌力跟肌纤维的生理横切面有关系 : 所以你也可以反过来以提升肌力增加肌肥大来看待这件事情 : 哪些因素会影响肌力/肌肥大？ : 1.训练强度 : 这边就是指你有没有办法让你的肌肉完全的刺激跟充血 : 先不要看一堆有的没得的训练方式 : 你的目的不就是为了刺激你的肌肉吗? : 就跟狼狼说的一样，请看17986 : 2.激素水准(生长激素) : 激素的水准就是你体内的生长激素多寡 : 这边就讲到推文中的咖啡因了... : 你想要长大大就要避免制造影响你生长激素的不良因子 : 例如：熬夜 : 3.身体比例(肌腹与肌键比例. 肌腱附着部位) : 这就是天生的..有兴趣的可以去看人体的杠杆原理 : 4.优质肌纤维的型态 : 红肌、白肌、粉红肌这三种在身体的比例多寡也是天生的 : 但是我们可以靠训练改变我们粉红肌的型态 : 提昇你想要的"肌力" : 5.神经传导 : 这个就不在多说明了，有做重训应该有经验 : 刚开始进入重训肌肉并没有明显的长大 : 但是可以感觉到自己肌力正在提升! : 补充一下 : 提升柔软度也可以提升肌力(但对柔软度本来就好的就没用噜) : 原因是柔软度好，可以让肌肉伸展、收缩的更多 : 这点可以观察健力选手@@ : 有很多运动方法是大家还在研究，没有科学直接证明或否定 : 所以你想提升肌力 : 我"个人"觉得用普通的方法完全刺激你的肌肉就可以了 : 至少是有根据的XDDDD : 有一些比健美的前辈跟我说 : 与其想一堆方式去练 : 不如想想你每次有没有达到你的目标(肌肉的完全刺激与膨胀) : 嗯...嘘小力一点 : (不要水球我，谢谢) -- Mr. by-the-book --

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