狼大 抱歉 我不是針對你的部分回文 我是想釐清你那篇推文裡面nono的觀念跟我的部分 我會提出同樣負重 但縮短組間休息由1min至30sec 想法跟間歇很像 假設間歇是藉由短時間的高強度累積乳酸 再利用恢復期的休息 來排除乳酸 進一步達到加強身體排除乳酸的能力--->提高乳酸閾值 乳酸閾值的提升對增加肌力有幫助--->原本的強度會累積的乳酸 短時間內無法排除 但閾值提升---->同樣強度 乳酸代謝速率上昇 所以我的想法 假設重量訓練 尤其是3~12rm之間的訓練都算是一種無氧運動的話 恢復期的休息就可視為組間休息 所以藉由此種縮短組間 當做一種提升"肌力"的方式(我這邊刻意強調的肌力 並不一定為因肌肥大而增加的肌力) 有篇文章 http://ppt.cc/x@jR 文章下面的Matt Wiggins的暫歇訓練變化版本 我不知道這篇的文章參考價值高不高 但我真的對於縮短組間休息有點興趣 版上如果有人有這相關的訓練的學術文章 也盼跟小弟我分享一下 ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : ※ 引述《iverson32 (iverson32)》之銘言： : : 之前在某篇文章上 : : 看到練前喝乳清效果最佳 : : 所以最近一週都改成練前喝乳清 : 目前坊間販售的高蛋白營養補充品標示應該都是寫說運動完服用 : 運動前補充太多蛋白質會影響訓練效率 : 原因如下 : : 喝完熱身慢跑10分伸展一下開始重訓 : : 可是最近作一些容易喘的動作 : : ex:啞鈴單臂划船 身體整個超喘(之前作也會只是沒那嚜喘而且喘完就不會不舒服) : : 喘完也不太舒服 一直有點想吐的感覺 : : 請問這是乳清在消化的關係 : 1.蛋白質是不易消化的東西 : 在運動前攝取多了容易造成消化不良導致脹氣 : 尤其是在運動過程當中,血液多導向骨骼肌不在胃部 : 消化更不佳以至於想吐 : 2.蛋白質是屬於酸性食物,會影響運動員抗乳酸能力 : 部份運動員甚至會在比賽前降低蛋白質攝取控制身體血液酸鹼值 : 有助提昇運動表現成績 : 但是一般健身運動者重量訓練採用間歇法應該是不需要這樣 : 3.運動前可以補充很少量的胺基酸 : 避免運動中體內蛋白質的消耗 : 胺基酸是蛋白質最小分子單位,可以最快速吸收利用達到迅速補充 : 換成是乳清蛋白的話最快也要1～2小時身體才吸收利用,效果較不佳 : 所以運動前補充蛋白質的話用乳清那就要把時間提前到2小時為佳 : 有些國外運動員的菜單是運動前兩小時攝取乳清,前一小時攝取澱粉 : : 還是天氣太冷一週多沒有氧所造成的 : : 另外再問一下是要喘完再做還是組間休息個一分鐘就好了 : : 兩種方式有什麼差別 : 組間休息恢復要看訓練的方式 : 一般採用的方式 : 8~12RM 1分鐘 : 4～6RM 90~120秒 : 1～3RM 3～5分鐘 : "間歇訓練",休息時間更要取決於心律恢復 : 往往會讓心律恢復到最大心律60％左右再進行下一組 : 比方剛做完力竭的深蹲心跳飆到170,恢復到120/1分鐘左右的狀態再進行下一組 : 循環訓練重心肺訓練,較不重阻力則不需如此規範 : 可以不需休息持續操作,類似有氧訓練 --

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