狼大 抱歉 我不是针对你的部分回文 我是想厘清你那篇推文里面nono的观念跟我的部分 我会提出同样负重 但缩短组间休息由1min至30sec 想法跟间歇很像 假设间歇是藉由短时间的高强度累积乳酸 再利用恢复期的休息 来排除乳酸 进一步达到加强身体排除乳酸的能力--->提高乳酸阈值 乳酸阈值的提升对增加肌力有帮助--->原本的强度会累积的乳酸 短时间内无法排除 但阈值提升---->同样强度 乳酸代谢速率上昇 所以我的想法 假设重量训练 尤其是3~12rm之间的训练都算是一种无氧运动的话 恢复期的休息就可视为组间休息 所以藉由此种缩短组间 当做一种提升"肌力"的方式(我这边刻意强调的肌力 并不一定为因肌肥大而增加的肌力) 有篇文章 http://ppt.cc/x@jR 文章下面的Matt Wiggins的暂歇训练变化版本 我不知道这篇的文章参考价值高不高 但我真的对於缩短组间休息有点兴趣 版上如果有人有这相关的训练的学术文章 也盼跟小弟我分享一下 ※ 引述《tkofattack (金刚狼)》之铭言： : ※ 引述《iverson32 (iverson32)》之铭言： : : 之前在某篇文章上 : : 看到练前喝乳清效果最佳 : : 所以最近一周都改成练前喝乳清 : 目前坊间贩售的高蛋白营养补充品标示应该都是写说运动完服用 : 运动前补充太多蛋白质会影响训练效率 : 原因如下 : : 喝完热身慢跑10分伸展一下开始重训 : : 可是最近作一些容易喘的动作 : : ex:哑铃单臂划船 身体整个超喘(之前作也会只是没那嚜喘而且喘完就不会不舒服) : : 喘完也不太舒服 一直有点想吐的感觉 : : 请问这是乳清在消化的关系 : 1.蛋白质是不易消化的东西 : 在运动前摄取多了容易造成消化不良导致胀气 : 尤其是在运动过程当中,血液多导向骨骼肌不在胃部 : 消化更不佳以至於想吐 : 2.蛋白质是属於酸性食物,会影响运动员抗乳酸能力 : 部份运动员甚至会在比赛前降低蛋白质摄取控制身体血液酸硷值 : 有助提昇运动表现成绩 : 但是一般健身运动者重量训练采用间歇法应该是不需要这样 : 3.运动前可以补充很少量的胺基酸 : 避免运动中体内蛋白质的消耗 : 胺基酸是蛋白质最小分子单位,可以最快速吸收利用达到迅速补充 : 换成是乳清蛋白的话最快也要1～2小时身体才吸收利用,效果较不佳 : 所以运动前补充蛋白质的话用乳清那就要把时间提前到2小时为佳 : 有些国外运动员的菜单是运动前两小时摄取乳清,前一小时摄取淀粉 : : 还是天气太冷一周多没有氧所造成的 : : 另外再问一下是要喘完再做还是组间休息个一分钟就好了 : : 两种方式有什麽差别 : 组间休息恢复要看训练的方式 : 一般采用的方式 : 8~12RM 1分钟 : 4～6RM 90~120秒 : 1～3RM 3～5分钟 : "间歇训练",休息时间更要取决於心律恢复 : 往往会让心律恢复到最大心律60％左右再进行下一组 : 比方刚做完力竭的深蹲心跳飙到170,恢复到120/1分钟左右的状态再进行下一组 : 循环训练重心肺训练,较不重阻力则不需如此规范 : 可以不需休息持续操作,类似有氧训练 --

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