作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 練前喝乳清
時間Sun Dec 11 01:51:03 2011
※ 引述《iverson32 (iverson32)》之銘言：
: 之前在某篇文章上
: 看到練前喝乳清效果最佳
: 所以最近一週都改成練前喝乳清
目前坊間販售的高蛋白營養補充品標示應該都是寫說運動完服用
運動前補充太多蛋白質會影響訓練效率
原因如下
: 喝完熱身慢跑10分伸展一下開始重訓
: 可是最近作一些容易喘的動作
: ex:啞鈴單臂划船 身體整個超喘(之前作也會只是沒那嚜喘而且喘完就不會不舒服)
: 喘完也不太舒服 一直有點想吐的感覺
: 請問這是乳清在消化的關係
1.蛋白質是不易消化的東西
在運動前攝取多了容易造成消化不良導致脹氣
尤其是在運動過程當中,血液多導向骨骼肌不在胃部
消化更不佳以至於想吐
2.蛋白質是屬於酸性食物,會影響運動員抗乳酸能力
部份運動員甚至會在比賽前降低蛋白質攝取控制身體血液酸鹼值
有助提昇運動表現成績
但是一般健身運動者重量訓練採用間歇法應該是不需要這樣
3.運動前可以補充很少量的胺基酸
避免運動中體內蛋白質的消耗
胺基酸是蛋白質最小分子單位,可以最快速吸收利用達到迅速補充
換成是乳清蛋白的話最快也要1～2小時身體才吸收利用,效果較不佳
所以運動前補充蛋白質的話用乳清那就要把時間提前到2小時為佳
有些國外運動員的菜單是運動前兩小時攝取乳清,前一小時攝取澱粉
: 還是天氣太冷一週多沒有氧所造成的
: 另外再問一下是要喘完再做還是組間休息個一分鐘就好了
: 兩種方式有什麼差別
組間休息恢復要看訓練的方式
一般採用的方式
8~12RM 1分鐘
4～6RM 90~120秒
1～3RM 3～5分鐘
"間歇訓練",休息時間更要取決於心律恢復
往往會讓心律恢復到最大心律60％左右再進行下一組
比方剛做完力竭的深蹲心跳飆到170,恢復到120/1分鐘左右的狀態再進行下一組
循環訓練重心肺訓練,較不重阻力則不需如此規範
可以不需休息持續操作,類似有氧訓練
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◆ From: 124.9.136.111
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.136.111 (12/11 01:52)
1F：推 push1997:金剛狼大~那重訓前喝黑咖啡好嗎? 12/11 02:09
2F：推 CarlosArroyo:乳清吸收需兩小時？！ 12/11 02:16
3F：推 welb:推這篇 想順便問一下 同樣是例8~12rm 若是從1min縮成30sec內 12/11 02:18
4F：→ welb:是對增進肌力有幫助嗎? 12/11 02:18
5F：→ Nono1986:沒有幫助啊~你ATP補充需要時間~你休息時間不夠~ 12/11 02:56
6F：→ Nono1986:做的時候又會沒有力氣~更無法讓肌肉完全充血 12/11 02:57
7F：→ Nono1986:肌肉不長大~肌力也很難提升~理論上肌肥大是跟肌肉的生理 12/11 02:59
8F：→ Nono1986:橫切面面積成比例~ 12/11 02:59
9F：→ Nono1986:喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，會讓人亢奮，減少 12/11 03:02
10F：→ Nono1986:疲勞感。不過，在阻力運動前攝取，則會增加血液中游離脂Y 12/11 03:03
11F：→ Nono1986:酸濃度，也會抑制生長激素。生長激素具有促進肌肉生長的 12/11 03:03
12F：→ Nono1986:功能，所以你要增肌就別在重訓前喝黑咖啡嚕@@ 12/11 03:04
13F：推 Nono1986:第三個推文打錯字了=口=理論上肌力跟 肉的生力橫切面面積 12/11 03:08
14F：→ Nono1986:成比例，所以跟肌肥大有關係...(這裡應該可以連續推文吧? 12/11 03:08
15F：推 Nono1986:還是一直打錯字= = 我認了 12/11 03:11
16F：推 CarlosArroyo:請問這麼說來咖啡因飲料訓練前中後都不適合喝囉? 12/11 03:13
17F：→ CarlosArroyo:若非得要喝就是要離訓練時間越遠越好 這樣嗎 12/11 03:13
18F：推 CarlosArroyo:不過不是有些pre-workout產品是含咖啡因的嘛 12/11 03:18
19F：推 Nono1986:無論何種運動，運動前後一小時，最好都不要喝含有咖啡因 12/11 03:22
20F：→ Nono1986:飲料，不僅因為咖啡因利尿，會加速身體水分流失，而且咖 12/11 03:23
21F：→ Nono1986:啡因會刺激自律神經，造成亢奮，會讓自律神經作用加乘， 12/11 03:23
22F：→ Nono1986:容易引起中暑、心肌梗塞、腦中風等。(以上內容來自 12/11 03:24
23F：→ Nono1986:運動教練研究所長林正常與運動休閒管理系助理教授吳柏翰) 12/11 03:25
24F：推 push1997:謝謝Nono1986 12/11 03:25
25F：→ Nono1986:的論文。接下來是我自己覺得，很多東西都含有咖啡因，跟 12/11 03:26
26F：→ Nono1986:咖啡還有察比較起來量算少，所以不至於有太大的影響， 12/11 03:27
27F：→ Nono1986:他們在做實驗時，讓實驗者攝取每公斤體重六毫克的咖啡因 12/11 03:28
28F：→ Nono1986:所以補品裡的咖啡因，不算什麼了XDDD 不客氣~ 12/11 03:29
29F：推 CarlosArroyo:感謝囉~ 12/11 03:58
30F：推 Lamar7:請問一下 邊健身邊喝了話會不好嗎? 12/11 04:04
31F：→ Lamar7:小弟我覺得練完馬上喝 通常會一次喝有點多 會有點飽.. 12/11 04:05
32F：→ Lamar7:過一個小時又要吃晚餐 怕吃不下... 12/11 04:05
33F：推 Nono1986:我是水弄比較少，大概350CC這樣子...我就很脹了@@ 12/11 04:12
34F：推 Nono1986:大部分建議是運動完跟運動後喝，原因是喝下去的1.5~2小時 12/11 04:18
35F：→ Nono1986:後在血液裡面，怕會在運動中直接當作能量消耗掉 12/11 04:20
36F：推 Voldo:推狼大 難怪我邊練邊喝邊打嗝 原來乳清會脹氣 12/11 06:02
37F：→ kzadb:縮短休息時間不見得沒有幫助，8*8訓練法的最終目標就是要用 12/11 08:44
38F：→ kzadb:8rm做8次，且間隔就是30秒。 12/11 08:46
39F：推 welb:我跟樓上想法很像 目前是有人地瘸以縮短組間休息時間當做刺激 12/11 09:50
40F：推 MITCHLIN:感謝 Nono1986 12/11 11:47
41F：推 iverson32:感謝狼大的解說 12/11 13:18