作者tkofattack (金刚狼)
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标题Re: [金刚狼教室] 练前喝乳清
时间Sun Dec 11 01:51:03 2011
※ 引述《iverson32 (iverson32)》之铭言：
: 之前在某篇文章上
: 看到练前喝乳清效果最佳
: 所以最近一周都改成练前喝乳清
目前坊间贩售的高蛋白营养补充品标示应该都是写说运动完服用
运动前补充太多蛋白质会影响训练效率
原因如下
: 喝完热身慢跑10分伸展一下开始重训
: 可是最近作一些容易喘的动作
: ex:哑铃单臂划船 身体整个超喘(之前作也会只是没那嚜喘而且喘完就不会不舒服)
: 喘完也不太舒服 一直有点想吐的感觉
: 请问这是乳清在消化的关系
1.蛋白质是不易消化的东西
在运动前摄取多了容易造成消化不良导致胀气
尤其是在运动过程当中,血液多导向骨骼肌不在胃部
消化更不佳以至於想吐
2.蛋白质是属於酸性食物,会影响运动员抗乳酸能力
部份运动员甚至会在比赛前降低蛋白质摄取控制身体血液酸硷值
有助提昇运动表现成绩
但是一般健身运动者重量训练采用间歇法应该是不需要这样
3.运动前可以补充很少量的胺基酸
避免运动中体内蛋白质的消耗
胺基酸是蛋白质最小分子单位,可以最快速吸收利用达到迅速补充
换成是乳清蛋白的话最快也要1～2小时身体才吸收利用,效果较不佳
所以运动前补充蛋白质的话用乳清那就要把时间提前到2小时为佳
有些国外运动员的菜单是运动前两小时摄取乳清,前一小时摄取淀粉
: 还是天气太冷一周多没有氧所造成的
: 另外再问一下是要喘完再做还是组间休息个一分钟就好了
: 两种方式有什麽差别
组间休息恢复要看训练的方式
一般采用的方式
8~12RM 1分钟
4～6RM 90~120秒
1～3RM 3～5分钟
"间歇训练",休息时间更要取决於心律恢复
往往会让心律恢复到最大心律60％左右再进行下一组
比方刚做完力竭的深蹲心跳飙到170,恢复到120/1分钟左右的状态再进行下一组
循环训练重心肺训练,较不重阻力则不需如此规范
可以不需休息持续操作,类似有氧训练
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◆ From: 124.9.136.111
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.136.111 (12/11 01:52)
1F：推 push1997:金刚狼大~那重训前喝黑咖啡好吗? 12/11 02:09
2F：推 CarlosArroyo:乳清吸收需两小时？！ 12/11 02:16
3F：推 welb:推这篇 想顺便问一下 同样是例8~12rm 若是从1min缩成30sec内 12/11 02:18
4F：→ welb:是对增进肌力有帮助吗? 12/11 02:18
5F：→ Nono1986:没有帮助啊~你ATP补充需要时间~你休息时间不够~ 12/11 02:56
6F：→ Nono1986:做的时候又会没有力气~更无法让肌肉完全充血 12/11 02:57
7F：→ Nono1986:肌肉不长大~肌力也很难提升~理论上肌肥大是跟肌肉的生理 12/11 02:59
8F：→ Nono1986:横切面面积成比例~ 12/11 02:59
9F：→ Nono1986:喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，会让人亢奋，减少 12/11 03:02
10F：→ Nono1986:疲劳感。不过，在阻力运动前摄取，则会增加血液中游离脂Y 12/11 03:03
11F：→ Nono1986:酸浓度，也会抑制生长激素。生长激素具有促进肌肉生长的 12/11 03:03
12F：→ Nono1986:功能，所以你要增肌就别在重训前喝黑咖啡噜@@ 12/11 03:04
13F：推 Nono1986:第三个推文打错字了=口=理论上肌力跟 肉的生力横切面面积 12/11 03:08
14F：→ Nono1986:成比例，所以跟肌肥大有关系...(这里应该可以连续推文吧? 12/11 03:08
15F：推 Nono1986:还是一直打错字= = 我认了 12/11 03:11
16F：推 CarlosArroyo:请问这麽说来咖啡因饮料训练前中後都不适合喝罗? 12/11 03:13
17F：→ CarlosArroyo:若非得要喝就是要离训练时间越远越好 这样吗 12/11 03:13
18F：推 CarlosArroyo:不过不是有些pre-workout产品是含咖啡因的嘛 12/11 03:18
19F：推 Nono1986:无论何种运动，运动前後一小时，最好都不要喝含有咖啡因 12/11 03:22
20F：→ Nono1986:饮料，不仅因为咖啡因利尿，会加速身体水分流失，而且咖 12/11 03:23
21F：→ Nono1986:啡因会刺激自律神经，造成亢奋，会让自律神经作用加乘， 12/11 03:23
22F：→ Nono1986:容易引起中暑、心肌梗塞、脑中风等。(以上内容来自 12/11 03:24
23F：→ Nono1986:运动教练研究所长林正常与运动休闲管理系助理教授吴柏翰) 12/11 03:25
24F：推 push1997:谢谢Nono1986 12/11 03:25
25F：→ Nono1986:的论文。接下来是我自己觉得，很多东西都含有咖啡因，跟 12/11 03:26
26F：→ Nono1986:咖啡还有察比较起来量算少，所以不至於有太大的影响， 12/11 03:27
27F：→ Nono1986:他们在做实验时，让实验者摄取每公斤体重六毫克的咖啡因 12/11 03:28
28F：→ Nono1986:所以补品里的咖啡因，不算什麽了XDDD 不客气~ 12/11 03:29
29F：推 CarlosArroyo:感谢罗~ 12/11 03:58
30F：推 Lamar7:请问一下 边健身边喝了话会不好吗? 12/11 04:04
31F：→ Lamar7:小弟我觉得练完马上喝 通常会一次喝有点多 会有点饱.. 12/11 04:05
32F：→ Lamar7:过一个小时又要吃晚餐 怕吃不下... 12/11 04:05
33F：推 Nono1986:我是水弄比较少，大概350CC这样子...我就很胀了@@ 12/11 04:12
34F：推 Nono1986:大部分建议是运动完跟运动後喝，原因是喝下去的1.5~2小时 12/11 04:18
35F：→ Nono1986:後在血液里面，怕会在运动中直接当作能量消耗掉 12/11 04:20
36F：推 Voldo:推狼大 难怪我边练边喝边打嗝 原来乳清会胀气 12/11 06:02
37F：→ kzadb:缩短休息时间不见得没有帮助，8*8训练法的最终目标就是要用 12/11 08:44
38F：→ kzadb:8rm做8次，且间隔就是30秒。 12/11 08:46
39F：推 welb:我跟楼上想法很像 目前是有人地瘸以缩短组间休息时间当做刺激 12/11 09:50
40F：推 MITCHLIN:感谢 Nono1986 12/11 11:47
41F：推 iverson32:感谢狼大的解说 12/11 13:18