先跟大家分享機耐力訓練的成果 如題 我看了文章 按照建議做肌力前 先訓練肌耐力 以我握推為例 開始肌耐力訓練之前 38KG 做8 6 6 4 加強一點43KG 做 6 5 4 4 次數很少 而且到後期有種3頭肌跟腦神經 分離的感覺 完全不聽使換 力量就這樣消失了 還要人救 之後我爬到文 做了兩週共5次的肌耐力握推訓練 只拿18KG的槓子 一次20下 4-5組 之後某幾次有把最後一組加到40下 前天再度回到肌力握推時 48KG做 8 8 8 6 下 重量有增加 重點是 3頭肌聽話了 只要我想出力 慢慢的還是能把槓鈴推上去 跟大家分享一下我的感覺 下面是我的問題 1.我可以把課表排成 1次臥推5組+1-2組輕重量的肌耐力訓練嗎 也就是肌力跟肌耐力可不可以同時操練? 2.我肌力握推完休息2天 只剩左手3頭肌1點點痠痛 那今天可以 練肌耐力的臥推嗎? 我去網路查 白肌是爆發力+力量 紅肌是 肌耐力 那我做完肌力訓練2天後還再痛應該是白肌還沒復原 所以今天做紅肌為主的肌耐力不知可否? 謝謝大家 --

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