先跟大家分享机耐力训练的成果 如题 我看了文章 按照建议做肌力前 先训练肌耐力 以我握推为例 开始肌耐力训练之前 38KG 做8 6 6 4 加强一点43KG 做 6 5 4 4 次数很少 而且到後期有种3头肌跟脑神经 分离的感觉 完全不听使换 力量就这样消失了 还要人救 之後我爬到文 做了两周共5次的肌耐力握推训练 只拿18KG的杠子 一次20下 4-5组 之後某几次有把最後一组加到40下 前天再度回到肌力握推时 48KG做 8 8 8 6 下 重量有增加 重点是 3头肌听话了 只要我想出力 慢慢的还是能把杠铃推上去 跟大家分享一下我的感觉 下面是我的问题 1.我可以把课表排成 1次卧推5组+1-2组轻重量的肌耐力训练吗 也就是肌力跟肌耐力可不可以同时操练? 2.我肌力握推完休息2天 只剩左手3头肌1点点酸痛 那今天可以 练肌耐力的卧推吗? 我去网路查 白肌是爆发力+力量 红肌是 肌耐力 那我做完肌力训练2天後还再痛应该是白肌还没复原 所以今天做红肌为主的肌耐力不知可否? 谢谢大家 --

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