※ 引述《KING0712 ()》之銘言： : 這個網站裡面的主講人Mike Chung : 他說 最無效的有氧是:跑步機、腳踏車、心肺交叉機 表1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分 ┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐ │ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│ │運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │壁 球│ 19 │ 18 │ 15 │ 16 │17│ 19 │ 11 │ 13 │ 12 │140 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │籃 球│ 19 │ 17 │ 15 │ 13 │16│ 19 │ 13 │ 10 │ 12 │134 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │網 球│ 16 │ 16 │ 14 │ 14 │16│ 16 │ 13 │ 12 │ 11 │128 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │體 操│ 10 │ 13 │ 16 │ 19 │15│ 12 │ 18 │ 11 │ 12 │126 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │走 路│ 13 │ 14 │ 11 │ 7 │ 8│ 13 │ 11 │ 11 │ 14 │102 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │高 爾 夫│ 8 │ 8 │ 9 │ 8 │ 8│ 6 │ 6 │ 7 │ 6 │ 66 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │保 齡 球│ 5 │ 5 │ 5 │ 7 │ 6│ 5 │ 5 │ 7 │ 6 │ 51 │ └────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘ 表2、常見運動消耗熱量：（下表僅以50公斤體重為測量基準） ┌────┬───────┬───────┬──────┬───────┐ │項 目│每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每運動1小時 │欲消耗100大卡 │ │ │ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該運動多久時間│ ├────┼───────┼───────┼──────┼───────┤ │慢 跑│ 6.8大卡 │ 0.4大卡 │ 408大卡 │ 15分鐘 │ │7min./km│ │ │ │ │ └────┴───────┴───────┴──────┴───────┘ 摘自 Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. 可順便服用fitness：z-13-11-35.◇ Re: [討論] 無效運動？－2008康健 z-13-11-36.◇ [討論] 運動沒用？！－2009時代雜誌 : 他說這類的有氧所消耗的脂肪、熱量皆是在運動期間消耗的 : 而在運動停止後消耗也跟著停止 嗯，運動後所有的消耗跟著停止，那這個人應該是上天堂了（抖） 舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、流汗、乳酸代謝、 細胞的損傷與修復、三酸甘油酯與脂肪酸循環、激素腺體變化....等，無一不 耗能......┐(─__─)┌ : 所以他說有氧應該要採用 間歇密集的有氧 見仁見智啦！ : 他的教學 : https://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts#p/u/22/4uQtPyWkXcc : 因為這種有氧不僅在運動期間有所消耗，運動停止後還會持續消耗 : 也就是所謂的　"after-burn"效果 : 請問各位版友他說的事真的嗎????? 關於after-burn（EPOC）這部份，他說的也算是真的，只是前提是你已經透過 循序漸進的訓練而擁有一定程度良好的心肺適能，否則，對一般人來說，還是 乖乖穩穩的做中低強度有氧比較實在..... 至於運動後持續耗能（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption）， 目的在於身體想要恢復肌肉與肝的肝醣儲備，所以運動後，氧氣的消耗量大於 平常休息。 這幾篇供你參詳：http://tinyurl.com/6ow8gfb http://tinyurl.com/6r7hfbt http://tinyurl.com/obaoud : 但有氧不是強調低強度長時間嗎? 是啊！中低強度... 一般而言，有效的有氧運動（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上， 以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間 為30～60分鐘或up。 請配合服用fitness：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇 再者，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如監控自已在運動的持續時間 內的心跳率維持。 ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？ 至於心跳量測...... 公式有很多個，建議可以使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine） 所提供之『２０６.９－０.６７＊年齡』來計算最大心跳率。 ６０％～７０％ＭＨＲ　是減脂最佳強度； ７０％～８０％ＭＨＲ　是減脂次佳強度，但還在有氧區間； ８０％～９０％ＭＨＲ 大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度。 　ＭＨＲ＝ＨＲmax＝Maxmium Heart Rate＝最高心博率（最大心跳率） 不過這部份會隨著年齡增長及體能狀況而有所變化，所以請別以不變應萬變！ 敬請配合服用：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 可配合服用：運動生理週訊 第 70期－心跳率的變動性 http://tinyurl.com/3lgfx2o 運動生理週訊 第 71期－運動心跳率的變動性 http://tinyurl.com/3cgqnv2 運動生理週訊 第139期－最大心跳率的高低與心肺功能的進步有關嗎？ http://tinyurl.com/3jtajyx 運動生理週訊 第214期－「220-年齡」可以有效推估最大心跳率嗎？ http://tinyurl.com/27zohom : Ps.他的身形真的很完美! -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 你的最大心跳率（MHR或HRmax,Maxmium Heart Rate）＝每分鐘188次 進行有氧心率監測時的區間為60%MHR～80%MHR＝每分鐘心跳113～151次 ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.127.19 (12/04 20:22)