※ 引述《KING0712 ()》之铭言： : 这个网站里面的主讲人Mike Chung : 他说 最无效的有氧是:跑步机、脚踏车、心肺交叉机 表1、部份运动综合效果评估表－摘自Total Swimming，最高得分为21分；最低为0分 ┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐ │ 比较│心肺│肌肉│肌肉│柔软│平│体重控│肌肉协调│消化│睡眠│总分│ │运动 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精准度 │ │情况│ │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │骑脚踏车│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │壁 球│ 19 │ 18 │ 15 │ 16 │17│ 19 │ 11 │ 13 │ 12 │140 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │篮 球│ 19 │ 17 │ 15 │ 13 │16│ 19 │ 13 │ 10 │ 12 │134 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │网 球│ 16 │ 16 │ 14 │ 14 │16│ 16 │ 13 │ 12 │ 11 │128 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │体 操│ 10 │ 13 │ 16 │ 19 │15│ 12 │ 18 │ 11 │ 12 │126 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │走 路│ 13 │ 14 │ 11 │ 7 │ 8│ 13 │ 11 │ 11 │ 14 │102 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │高 尔 夫│ 8 │ 8 │ 9 │ 8 │ 8│ 6 │ 6 │ 7 │ 6 │ 66 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │保 龄 球│ 5 │ 5 │ 5 │ 7 │ 6│ 5 │ 5 │ 7 │ 6 │ 51 │ └────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘ 表2、常见运动消耗热量：（下表仅以50公斤体重为测量基准） ┌────┬───────┬───────┬──────┬───────┐ │项 目│每分钟消耗热量│体重每多3公斤 │每运动1小时 │欲消耗100大卡 │ │ │ │每分钟多耗热量│可消耗热量 │该运动多久时间│ ├────┼───────┼───────┼──────┼───────┤ │慢 跑│ 6.8大卡 │ 0.4大卡 │ 408大卡 │ 15分钟 │ │7min./km│ │ │ │ │ └────┴───────┴───────┴──────┴───────┘ 摘自 Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. 可顺便服用fitness：z-13-11-35.◇ Re: [讨论] 无效运动？－2008康健 z-13-11-36.◇ [讨论] 运动没用？！－2009时代杂志 : 他说这类的有氧所消耗的脂肪、热量皆是在运动期间消耗的 : 而在运动停止後消耗也跟着停止 嗯，运动後所有的消耗跟着停止，那这个人应该是上天堂了（抖） 举凡ATP/CP回补、心跳的恢复、心血管的收缩、体温调节、流汗、乳酸代谢、 细胞的损伤与修复、三酸甘油酯与脂肪酸循环、激素腺体变化....等，无一不 耗能......┐(─__─)┌ : 所以他说有氧应该要采用 间歇密集的有氧 见仁见智啦！ : 他的教学 : https://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts#p/u/22/4uQtPyWkXcc : 因为这种有氧不仅在运动期间有所消耗，运动停止後还会持续消耗 : 也就是所谓的　"after-burn"效果 : 请问各位版友他说的事真的吗????? 关於after-burn（EPOC）这部份，他说的也算是真的，只是前提是你已经透过 循序渐进的训练而拥有一定程度良好的心肺适能，否则，对一般人来说，还是 乖乖稳稳的做中低强度有氧比较实在..... 至於运动後持续耗能（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption）， 目的在於身体想要恢复肌肉与肝的肝醣储备，所以运动後，氧气的消耗量大於 平常休息。 这几篇供你参详：http://tinyurl.com/6ow8gfb http://tinyurl.com/6r7hfbt http://tinyurl.com/obaoud : 但有氧不是强调低强度长时间吗? 是啊！中低强度... 一般而言，有效的有氧运动（中低强度＋持续时间）要能持续20分钟以上， 以脂肪为能量来源的利用率才会达到渐渐提高，故多半建议拉长运动时间 为30～60分钟或up。 请配合服用fitness：z-13-2-5-2-31.◇[闲聊] 运动时间与燃料的选择 再者，与其规定自已在多少时间内要运动多久，不如监控自已在运动的持续时间 内的心跳率维持。 ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧运动 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ 至於心跳量测...... 公式有很多个，建议可以使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine） 所提供之『２０６.９－０.６７＊年龄』来计算最大心跳率。 ６０％～７０％ＭＨＲ　是减脂最佳强度； ７０％～８０％ＭＨＲ　是减脂次佳强度，但还在有氧区间； ８０％～９０％ＭＨＲ 大约是介於有无氧间的乳酸阈值强度。 　ＭＨＲ＝ＨＲmax＝Maxmium Heart Rate＝最高心博率（最大心跳率） 不过这部份会随着年龄增长及体能状况而有所变化，所以请别以不变应万变！ 敬请配合服用：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 可配合服用：运动生理周讯 第 70期－心跳率的变动性 http://tinyurl.com/3lgfx2o 运动生理周讯 第 71期－运动心跳率的变动性 http://tinyurl.com/3cgqnv2 运动生理周讯 第139期－最大心跳率的高低与心肺功能的进步有关吗？ http://tinyurl.com/3jtajyx 运动生理周讯 第214期－「220-年龄」可以有效推估最大心跳率吗？ http://tinyurl.com/27zohom : Ps.他的身形真的很完美! -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 你的最大心跳率（MHR或HRmax,Maxmium Heart Rate）＝每分钟188次 进行有氧心率监测时的区间为60%MHR～80%MHR＝每分钟心跳113～151次 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.37.127.19 (12/04 20:22)