作者KISTOOPT1 (no bass no live)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何感受闊背肌用力
時間Fri Dec 2 12:38:34 2011
如題
剛練 背肌
用啞鈴單臂划船和啞鈴曲體划船
都不知道要怎麼用力
感覺很吃肩膀和三頭力量
啞鈴單隻五公斤 其實可以再拿更重
但是一直感受不到如何出力 手臂就先沒力了
查了很多國外動作 但是還是抓不到訣竅
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.94.195
1F：推 tryitredboy:用力往後夾??? 12/02 12:39
屈體划船 兩肩頰骨要夾嗎?
※ 編輯: KISTOOPT1 來自: 125.227.94.195 (12/02 12:40)
2F：推 Carmelo:想像你正面擠胸肌的感覺 改成背面就是了 12/02 12:42
[盡量去想像@@
3F：→ foxguy:我一開始練也沒感覺，後來是拉單槓才明顯感覺背出力 12/02 12:44
4F：→ foxguy:d之後再練其他動作就比較容易抓到感覺了 12/02 12:45
礙於地點 器材 只能用啞鈴了ˊˋ
※ 編輯: KISTOOPT1 來自: 125.227.94.195 (12/02 12:48)
5F：推 JohnnyWalker:我個人是想像"左右兩邊往中間夾住一張紙"的感覺出力 12/02 13:06
6F：→ bofay:肩頰骨往後夾 手臂自然跟著抬起 12/02 13:13
7F：推 CarlosArroyo:記得肩膀下放，別聳肩 12/02 13:16
8F：→ KISTOOPT1:瞭解了 感謝!! 12/02 13:18
9F：→ welb:其實我覺得看鏡子就知道了 有空找面鏡子 對著做一次動作 12/02 13:28
10F：→ welb:久了就知道自己動作確不確實 有沒有抓到肌群 12/02 13:29
11F：→ hadbeen:曲體划船的動作感覺對脊椎負擔很大? 12/02 13:37
12F：→ KISTOOPT1:下背負擔有點重... 12/02 14:44
13F：→ ming0128:闊背的收縮跟肩胛骨往中間夾好像沒什麼影響.... 12/02 14:47
14F：推 lambibanez:下背負擔覺得重的話要注意腹部是否縮緊，下巴內收 12/02 15:34
15F：推 Fly5168:先搞清楚闊背肌 還有菱形肌 還有斜方肌在哪裡 你就知道了 12/02 18:01
16F：推 x84qu4:我個人是先用很輕的重量 手臂不用力 做滑輪下拉 12/02 23:10
17F：推 mybirdday:試看看離心的時候 速度放慢一點? 12/03 00:50
18F：推 Fly5168:說真的啞鈴划船跟闊背肌真的沒什麼關係 幾乎都是前三角肌 12/03 02:02
19F：推 Fly5168:所以你說會肩膀痠沒錯 就算用划船機 你夾背也是用菱形肌 12/03 02:07
20F：推 Fly5168:跟斜方肌中段 跟闊背肌差很遠 更別說是拿啞鈴 12/03 02:09
21F：推 Fly5168:要練闊背肌就是滑輪下拉或拉單槓 才是讓闊背肌收縮到 12/03 02:12
22F：→ ming0128:最好是啞鈴划船都跟闊沒關係...囧 12/03 04:19
23F：推 joseph103331:單手啞鈴划船仍對闊背有用....但身體需傾斜 12/03 08:58
24F：→ joseph103331:就是會一直練到下背側那邊去 12/03 08:59
25F：→ rex105:啞鈴划船有些人是姿勢錯誤 啞鈴直上直下的垂直提舉 12/03 13:17
26F：→ rex105:我記得拿起來要稍微有弧度 盡量往腰後邊提 用背肌力量去帶 12/03 13:17
27F：→ rex105:這樣才不會都是前臂跟肩膀在吃力 12/03 13:19
28F：推 welb:其實手肘不鎖死(微彎) 就有增加背肌出力的效果 12/03 13:25
30F：→ jaysuzuki:1:25開始，姿勢蠻標準的 12/03 13:31
31F：→ rex105:樓上影片我的注意力一直被拉到那＿＿＿＿ 讚XD 12/03 20:03
32F：推 bedocument:推樓樓上 硬了 12/03 21:10
33F：推 joseph103331:影片犯規!!! 12/04 11:15
34F：→ cosy:上面的影片有誰認真在看姿勢的 XD 12/05 22:08
35F：推 x84qu4:要練到的前提就是感覺闊背出力 祝福你 12/10 00:42