作者KISTOOPT1 (no bass no live)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何感受阔背肌用力
时间Fri Dec 2 12:38:34 2011
如题
刚练 背肌
用哑铃单臂划船和哑铃曲体划船
都不知道要怎麽用力
感觉很吃肩膀和三头力量
哑铃单只五公斤 其实可以再拿更重
但是一直感受不到如何出力 手臂就先没力了
查了很多国外动作 但是还是抓不到诀窍
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.94.195
1F：推 tryitredboy:用力往後夹??? 12/02 12:39
屈体划船 两肩颊骨要夹吗?
※ 编辑: KISTOOPT1 来自: 125.227.94.195 (12/02 12:40)
2F：推 Carmelo:想像你正面挤胸肌的感觉 改成背面就是了 12/02 12:42
[尽量去想像@@
3F：→ foxguy:我一开始练也没感觉，後来是拉单杠才明显感觉背出力 12/02 12:44
4F：→ foxguy:d之後再练其他动作就比较容易抓到感觉了 12/02 12:45
碍於地点 器材 只能用哑铃了ˊˋ
※ 编辑: KISTOOPT1 来自: 125.227.94.195 (12/02 12:48)
5F：推 JohnnyWalker:我个人是想像"左右两边往中间夹住一张纸"的感觉出力 12/02 13:06
6F：→ bofay:肩颊骨往後夹 手臂自然跟着抬起 12/02 13:13
7F：推 CarlosArroyo:记得肩膀下放，别耸肩 12/02 13:16
8F：→ KISTOOPT1:了解了 感谢!! 12/02 13:18
9F：→ welb:其实我觉得看镜子就知道了 有空找面镜子 对着做一次动作 12/02 13:28
10F：→ welb:久了就知道自己动作确不确实 有没有抓到肌群 12/02 13:29
11F：→ hadbeen:曲体划船的动作感觉对脊椎负担很大? 12/02 13:37
12F：→ KISTOOPT1:下背负担有点重... 12/02 14:44
13F：→ ming0128:阔背的收缩跟肩胛骨往中间夹好像没什麽影响.... 12/02 14:47
14F：推 lambibanez:下背负担觉得重的话要注意腹部是否缩紧，下巴内收 12/02 15:34
15F：推 Fly5168:先搞清楚阔背肌 还有菱形肌 还有斜方肌在哪里 你就知道了 12/02 18:01
16F：推 x84qu4:我个人是先用很轻的重量 手臂不用力 做滑轮下拉 12/02 23:10
17F：推 mybirdday:试看看离心的时候 速度放慢一点? 12/03 00:50
18F：推 Fly5168:说真的哑铃划船跟阔背肌真的没什麽关系 几乎都是前三角肌 12/03 02:02
19F：推 Fly5168:所以你说会肩膀酸没错 就算用划船机 你夹背也是用菱形肌 12/03 02:07
20F：推 Fly5168:跟斜方肌中段 跟阔背肌差很远 更别说是拿哑铃 12/03 02:09
21F：推 Fly5168:要练阔背肌就是滑轮下拉或拉单杠 才是让阔背肌收缩到 12/03 02:12
22F：→ ming0128:最好是哑铃划船都跟阔没关系...囧 12/03 04:19
23F：推 joseph103331:单手哑铃划船仍对阔背有用....但身体需倾斜 12/03 08:58
24F：→ joseph103331:就是会一直练到下背侧那边去 12/03 08:59
25F：→ rex105:哑铃划船有些人是姿势错误 哑铃直上直下的垂直提举 12/03 13:17
26F：→ rex105:我记得拿起来要稍微有弧度 尽量往腰後边提 用背肌力量去带 12/03 13:17
27F：→ rex105:这样才不会都是前臂跟肩膀在吃力 12/03 13:19
28F：推 welb:其实手肘不锁死(微弯) 就有增加背肌出力的效果 12/03 13:25
30F：→ jaysuzuki:1:25开始，姿势蛮标准的 12/03 13:31
31F：→ rex105:楼上影片我的注意力一直被拉到那＿＿＿＿ 赞XD 12/03 20:03
32F：推 bedocument:推楼楼上 硬了 12/03 21:10
33F：推 joseph103331:影片犯规!!! 12/04 11:15
34F：→ cosy:上面的影片有谁认真在看姿势的 XD 12/05 22:08
35F：推 x84qu4:要练到的前提就是感觉阔背出力 祝福你 12/10 00:42