作者mbdd (mbdd)
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標題Re: [問題] 重訓及有氧
時間Tue Nov 29 22:14:42 2011
※ 引述《yoma (亂)》之銘言：
: 我想問個笨問題（已爬過文及至底）
: 就是重訓及有氧，大部分建議為分天去做，至底寫說會互相影響到。
: 像我自己是先重訓在有氧，不過我還是不懂為什麼分天做會比較好？
: 因為先重訓可以先消耗大部分熱
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.92.214
1F：推 JackBarock:受益良多 11/29 22:19
2F：推 Ironpuppy:這個論點似乎與HIIT強調的優點不符?? 11/29 22:22
3F：推 bofay:這篇解答了常出現的問題 "該先有氧還是先重訓?" 專業推! 11/29 22:25
4F：推 rex105:專業推 不過我今天練腿完還是一樣跑步30分鐘XD 11/29 22:27
5F：推 jengys:所以結論是不管哪個先 有氧後都要立即補充醣類? 11/29 2
6F：→ joseph103331:推~ 11/29 22:34
※ 編輯: mbdd 來自: 61.62.92.214 (11/29 22:41)
7F：推 wadechen:推~ 11/29 23:00
8F：推 moomoo91426:專業推 11/29 23:12
9F：推 whitestripe:好!!!!!! 11/29 23:48
10F：→ whitestripe:幫忙做個小小補充 70%是看個人 並非死板板的 11/
11F：推 jaysuzuki:超專業，原PO可以當講師了 11/29 23:50
12F：推 louisak48:受益良多 11/30 00:58
13F：推 CarlosArroyo:推 11/30 01:11
14F：推 EsquireJ:好文 我推 11/30 01:45
15F：推 realns:好文！推！ 11/30 08:41
16F：推 lido:優質好文 看完覺得：實用;) 11/30 10:26
17F：推 onexgear:推專業！ 11/30 11:06
※ 編輯: mbdd 來自: 61.62.110.154 (11/30 11:57)
18F：推 speculari:推~ 11/30 12:40
19F：推 CN091118:@O@ 11/30 12:52
20F：推 reneeviolet:觀念清楚推！ 請問能否借轉？謝謝！ 11/30 13:32
21F：→ mbdd:ok 不用客氣~ 11/30 14:29
22F：推 pureblue:專業。 11/30 17:06
23F：推 willie666666:好文m一個 11/30 19:23
24F：推 deo2000:請問一下對粒線體數目影響如何呢?微血管密度降低機轉是? 11/30 19:41
25F：→ deo2000:70%VO2max以上的訓練，是透過何種機制降低蛋白質同化呢？ 11/30 19:43
26F：→ deo2000:最大肌力不受有氧訓練影響,是因為最大肌力只受神經刺激的 11/30 19:46
27F：→ deo2000:頻率和數目有關嗎? 拜託神人mbdd解答了! 11/30 19:47
28F：推 guilt:優文推 11/30 19:52
29F：→ reneeviolet:mbdd大在推文提及的運動後攝食醣類是經由胰島素而活化 11/30 21:48
30F：→ reneeviolet:mTOR，進而促進肌肉蛋白的合成；反之 適度運動產生AMP 11/30 21:48
31F：→ reneeviolet:而活化AMPK 則可抑制mTOR而降低肌纖維蛋白的合成表現 11/30 21:49
32F：→ reneeviolet:mTOR, mammalian target of rapamycin 11/30 21:50
33F：→ reneeviolet:是促使肌纖維增加體積的重要調控因子，會受胰島素及類 11/30 21:51
34F：→ reneeviolet:胰島素生長因子第1型(IGF-1)以及重訓而活化。 11/30 21:52
35F：→ reneeviolet:至於因為運動而導致肌纖維蛋白分解，稱為 11/30 21:57
36F：→ reneeviolet:運動誘導分解代謝(EIC, Exercise induced catabolism) 11/30 21:57
37F：→ reneeviolet:成因：運動促使局部肌纖維強力收縮=>引發受損與缺氧=> 11/30 21:57
38F：→ reneeviolet:釋出前列腺素E2=>增加可體醇分泌=>促進肌纖維蛋白分解
39F：推 ganbaday:太專業了幾乎看不懂，不過看到初學者那兩行...恩還早XD 11/30 23:11
40F：推 airphone:有氧先練 練完後要補充醣類 然後再重訓 11/30 23:52
41F：→ airphone:可以請教吃什麼樣的具體"醣類"的食物比較適合呢 11/30 23:53
42F：推 aaron8361:太強了!!!!有學到東西!~ 11/30 23:59
43F：推 YangJimmy:推! 12/01 01:18
※ 編輯: mbdd 來自: 61.64.173.211 (12/01 13:10)
※ reneeviolet:轉錄至看板 FITNESS 12/01 19:05
※ 編輯: mbdd 來自: 61.62.111.242 (12/04 17:46)
※ 編輯: mbdd 來自: 219.84.238.88 (07/28 10:42)