作者mbdd (mbdd)
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标题Re: [问题] 重训及有氧
时间Tue Nov 29 22:14:42 2011
※ 引述《yoma (乱)》之铭言：
: 我想问个笨问题（已爬过文及至底）
: 就是重训及有氧，大部分建议为分天去做，至底写说会互相影响到。
: 像我自己是先重训在有氧，不过我还是不懂为什麽分天做会比较好？
: 因为先重训可以先消耗大部分热
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.92.214
1F：推 JackBarock:受益良多 11/29 22:19
2F：推 Ironpuppy:这个论点似乎与HIIT强调的优点不符?? 11/29 22:22
3F：推 bofay:这篇解答了常出现的问题 "该先有氧还是先重训?" 专业推! 11/29 22:25
4F：推 rex105:专业推 不过我今天练腿完还是一样跑步30分钟XD 11/29 22:27
5F：推 jengys:所以结论是不管哪个先 有氧後都要立即补充醣类? 11/29 2
6F：→ joseph103331:推~ 11/29 22:34
※ 编辑: mbdd 来自: 61.62.92.214 (11/29 22:41)
7F：推 wadechen:推~ 11/29 23:00
8F：推 moomoo91426:专业推 11/29 23:12
9F：推 whitestripe:好!!!!!! 11/29 23:48
10F：→ whitestripe:帮忙做个小小补充 70%是看个人 并非死板板的 11/
11F：推 jaysuzuki:超专业，原PO可以当讲师了 11/29 23:50
12F：推 louisak48:受益良多 11/30 00:58
13F：推 CarlosArroyo:推 11/30 01:11
14F：推 EsquireJ:好文 我推 11/30 01:45
15F：推 realns:好文！推！ 11/30 08:41
16F：推 lido:优质好文 看完觉得：实用;) 11/30 10:26
17F：推 onexgear:推专业！ 11/30 11:06
※ 编辑: mbdd 来自: 61.62.110.154 (11/30 11:57)
18F：推 speculari:推~ 11/30 12:40
19F：推 CN091118:@O@ 11/30 12:52
20F：推 reneeviolet:观念清楚推！ 请问能否借转？谢谢！ 11/30 13:32
21F：→ mbdd:ok 不用客气~ 11/30 14:29
22F：推 pureblue:专业。 11/30 17:06
23F：推 willie666666:好文m一个 11/30 19:23
24F：推 deo2000:请问一下对粒线体数目影响如何呢?微血管密度降低机转是? 11/30 19:41
25F：→ deo2000:70%VO2max以上的训练，是透过何种机制降低蛋白质同化呢？ 11/30 19:43
26F：→ deo2000:最大肌力不受有氧训练影响,是因为最大肌力只受神经刺激的 11/30 19:46
27F：→ deo2000:频率和数目有关吗? 拜托神人mbdd解答了! 11/30 19:47
28F：推 guilt:优文推 11/30 19:52
29F：→ reneeviolet:mbdd大在推文提及的运动後摄食醣类是经由胰岛素而活化 11/30 21:48
30F：→ reneeviolet:mTOR，进而促进肌肉蛋白的合成；反之 适度运动产生AMP 11/30 21:48
31F：→ reneeviolet:而活化AMPK 则可抑制mTOR而降低肌纤维蛋白的合成表现 11/30 21:49
32F：→ reneeviolet:mTOR, mammalian target of rapamycin 11/30 21:50
33F：→ reneeviolet:是促使肌纤维增加体积的重要调控因子，会受胰岛素及类 11/30 21:51
34F：→ reneeviolet:胰岛素生长因子第1型(IGF-1)以及重训而活化。 11/30 21:52
35F：→ reneeviolet:至於因为运动而导致肌纤维蛋白分解，称为 11/30 21:57
36F：→ reneeviolet:运动诱导分解代谢(EIC, Exercise induced catabolism) 11/30 21:57
37F：→ reneeviolet:成因：运动促使局部肌纤维强力收缩=>引发受损与缺氧=> 11/30 21:57
38F：→ reneeviolet:释出前列腺素E2=>增加可体醇分泌=>促进肌纤维蛋白分解
39F：推 ganbaday:太专业了几乎看不懂，不过看到初学者那两行...恩还早XD 11/30 23:11
40F：推 airphone:有氧先练 练完後要补充醣类 然後再重训 11/30 23:52
41F：→ airphone:可以请教吃什麽样的具体"醣类"的食物比较适合呢 11/30 23:53
42F：推 aaron8361:太强了!!!!有学到东西!~ 11/30 23:59
43F：推 YangJimmy:推! 12/01 01:18
※ 编辑: mbdd 来自: 61.64.173.211 (12/01 13:10)
※ reneeviolet:转录至看板 FITNESS 12/01 19:05
※ 编辑: mbdd 来自: 61.62.111.242 (12/04 17:46)
※ 编辑: mbdd 来自: 219.84.238.88 (07/28 10:42)