作者massacre (該換暱稱了@@)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於背不挺 脖子前傾
時間Fri Nov 25 01:22:23 2011
羅馬椅 練下背有效嗎? 我是說這樣可以練到核心肌群嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=ZO-nU9MYHTk
健身房有類似的器材 若是可以練核心我就拼下去了
一定要讓身體挺起來
※ 引述《EvanYang (EvanYang)》之銘言：
: ※ 引述《massacre (該換暱稱了@@)》之銘言：
: : 我站直 身體的正常姿勢 脖子是有點前傾的
: : 有那種重訓 可以練脖子後縮嗎??
: : 讓脖子可以自然而然挺直
: 試試看上背槓玲划船，窄握跟寬握都可嘗試。如果無效就算了（我自己的經
: 驗是有效。）
: : 我站直 整個背會有點彎 穿衣服還好
: : 要是脫衣服照鏡子 可以看到有點小駝背
: : 我發現要讓身體自然維持抬頭挺胸縮小腹的姿勢 是闊背肌要用力(背部的中間)
: 不是，是核心的問題。後背的核心要多練，核心的動作很多，隨意練個3～5
: 個動作，一組25秒，每個動作3組就好。
: : 我有練划船 滑輪下拉 雖然之後狀況有改善 可還是有些小小小駝背
: : 怎樣才能練到抬頭挺胸縮小腹的自然姿勢???
: 縮小腹當然是要練腹肌阿，腹肌動作很多，上下折跟左右轉都練，邊練邊找
: 出自己喜歡的姿勢。
: 有關於核心的動作，可以去Fitness版直接搜尋『核心』，文章中應該有不少
: 有關於核心的影片，挑著練就好。
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◆ From: 111.248.74.130
1F：推 EvanYang:可以，但是只做這個動作無法達到你要的效果 11/25 02:05
2F：→ rex105:可以呀~我都抓20KG槓片XD 11/25 02:22
3F：推 JackBarock:推薦這個練下背 可以抓很重的槓片 11/25 07:21
4F：→ JackBarock:不過我覺得要練核心的話另外做槓鈴的會比較好 11/25 07:22
5F：→ JackBarock:如果原PO練核心是為了增加協調性跟平衡感的話 11/25 07:23
6F：→ JackBarock:做需要自體平衡的動作 雖然 重量會變低但會比較有效 11/25 07:24
7F：推 husefox:影片真的人物不是... 11/25 14:16
8F：推 ebin: 台灣極限體能王.... 11/26 01:39
9F：推 chinapig:我記得這動作上來的時候不用彎上來 到平行的位置就可以了 11/26 14:32
10F：推 YangJimmy:這...沒想到竟然會看到這麼眼熟的場景XD 11/30 01:03