作者chubird914 (啾啾。鳥ㄦ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生想練胸部
時間Wed Nov 23 23:13:59 2011
是的! 最近開始去健身房，想靠重訓來練胸型 >"<
爬了文，版友都有提到
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBChestPress.html
還有蝴蝶機!
想請問那大概要怎麼做 Q_Q
一個機器大約要做幾下？一星期做幾次重訓比較好？
還有我做蝴蝶機時，一直覺得用到的是手臂的力量，胸部要怎麼用力呀 <囧>
我做蝴蝶機，才一片砝碼做個12下就不行了 (上面標12.4)
但還是會休息一下，再做一組12下。
想要胸型好看，集中又拖高呀 >皿<
在此請教各位健身前輩了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.176.85.33
1F：→ cosy:你一定沒看!! 一組能做12下表示太輕 8~10下重量最剛好 11/23 23:28
可是我看到的是，男生可以加大重量做8~10下，
女生則不要弄得太重，那種做2~3下就不行的，做12下一組差不多這樣 @@
我看到的是 "有關女性的健身" 這篇 @@
但不太明白是指一次做12下，還是休息喘口氣後，可以再做第二次12下 ~"~
※ 編輯: chubird914 來自: 180.176.85.33 (11/23 23:37)
2F：→ cosy:有女性專區 你去看吧 11/23 23:38
3F：→ daycat:現在搭檔的小帥妹,我都讓她訓練組做8,9下的重量... 11/23 23:43
4F：→ daycat:至於效果如何...她說有會員說她背變強了(攤腳) 11/23 23:44
5F：→ daycat:胸的話,就做做飛鳥或cable crossover,或者蝴蝶機用飛鳥方式 11/23 23:45
6F：→ daycat:去做,先別用"直覺"去做...她自己是說,效果不錯,溝變深了... 11/23 23:46
7F：→ push1997:蝴蝶機呀~努力夾.意志集中..小心別用到太多手臂的力. 11/24 00:53
8F：推 jbjj:推...愛健身的女生... 11/24 07:52
9F：推 crushman:蝴蝶機操作要小心，不要受傷了 11/24 12:24
感謝各位的解答 >"<
但我現在在減肥，所以也會用跑步機進行跑走。
有氧和重訓不是抵觸的嗎？
那請問我是該
1.等瘦下來再進行重訓
2.重訓和有氧分天做
3.先重訓線條練起來後，再有氧減肥
因為在版內有看到2、3點的說法，
但是有在健身的友人卻和我說1比較好... ...我困惑了 = =
※ 編輯: chubird914 來自: 180.176.85.33 (11/24 20:41)
10F：推 vanishsea:重點應該在持之以恆，只是我跑步重訓兩個月，很沮喪... 11/24 20:44
11F：→ vanishsea:一點都沒瘦，身形也沒變，體脂肪還在26orz 11/24 20:45
噢不，會不會是飲食或運動方式不對呀<囧>
12F：→ cosy:1一點都不好 又不會互相牴觸怎麼不一起練...要看你以哪個為主 11/24 21:09
13F：→ cosy:要求減肥效率要高 就重訓完後接有氧, 2是兩者都能兼顧 但減脂 11/24 21:11
14F：→ cosy:效率就一般 11/24 21:11
重訓完再有氧，
有氧後再重訓，
這兩個好像有差，我之前看到的文是說，哪個當重點就先練哪個 @@
所以我要先減脂的話應該???
15F：→ Spartan117:不減脂要練到有線條 女生幾乎完全不可能做得到 11/24 21:50
16F：→ Spartan117:就算你做到了 你會壯到把你自己嚇死 哈哈 11/24 21:51
不!! <囧>
17F：→ daycat:心肺熱身=>阻力訓練=>心肺訓練=>伸展 一次打完收工. 11/24 23:03
所以是先跑走>重訓器材>跑步>伸展?
18F：推 purplvampire:我是先熱身跑步10-15分鐘,重訓90分鐘,沖澡收工 11/25 11:56
19F：→ purplvampire:老實跟你說吧,單做重訓只會越做越瘦而已...囧 11/25 11:58
20F：→ purplvampire:蝴蝶機你要用飛鳥做,還有重量用太重了,改到12-20就夠 11/25 12:00
21F：→ purplvampire:了,重點是先抓感覺,有抓到肌肉出力的感覺再決定加重 11/25 12:01
22F：→ purplvampire:你連出力受力的點都沒抓到,怎麼練的出效果囧 11/25 12:02
蝴蝶機最輕的那片就12.4呀 <囧>
我目前真的只感覺到是手臂在用力，胸部沒動靜呀 |||
我現在是先跑走30min，再騎腳踏車20min，之後再做重訓。
看版上的文是說，一天只單做一種就好(針對腿OR背OR胸)
但我重點是在胸型，所以所有器材都要摸之外(不同部位分天做)，
針對胸型的機器也都一定要摸囉(每天例行)？
23F：→ fwf12:我覺得阻力只練某一部位還滿危險的... 11/25 19:20
要練就要練全身好像 囧
※ 編輯: chubird914 來自: 180.176.85.33 (11/26 10:34)
24F：→ cosy:先重訓再有氧 體內肝醣會先在重訓時消耗到一個底限 接著有氧 11/27 23:30
25F：→ cosy:時直接燃燒脂肪 所以要減脂重訓完接有氧效果最好 11/27 23:31
26F：推 purplvampire:會感覺到只有手出力,只有兩種可能:太輕跟太重,新手最 11/28 16:03
27F：→ purplvampire:難抓的就是重量,不過有補救措施,就是增加擺動的次數 11/28 16:04
28F：→ purplvampire:一組增加到30-50次,組間休息不超過2分鐘,逼你的胸部 11/28 16:06
29F：→ purplvampire:肌肉跟著出力,到有感覺後,再開始增加重量 11/28 16:08
30F：推 purplvampire:話說回來...夾胸要有成績,要靠背肌的力量,還有肩膀, 11/28 16:36
31F：→ purplvampire:當這兩處都沒力時,胸部也沒力,施力點就會直接轉到手 11/28 16:37
32F：→ purplvampire:只有當你各部位的肌肉開始有力量後,才有辦法練 11/28 16:39
33F：→ purplvampire:有沒有興趣練翹臀?只要做深蹲,簡單快速有效XD 11/28 16:41
34F：→ daycat:就翹臀來說...walking lunge的心理負荷低的多,且有效囉... 11/28 16:44
35F：→ daycat:深蹲倒沒帶給我什麼翹臀,多練了W.L.後反而增圍又翹了... 11/28 16:45
36F：推 wadechen:同意樓上 wl效果真的很好 11/29 02:41
37F：推 purplvampire:喔喔,謝謝樓上指教,又長見識了 11/29 13:04
謝謝各位版友熱情的講解 >"<
其實什麼都想練呀，這樣體態比較好看 XD
器材什麼的都尚在摸索中呀 |||
謝謝大家 :)
※ 編輯: chubird914 來自: 180.176.85.33 (12/01 19:21)