作者chubird914 (啾啾。鸟ㄦ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生想练胸部
时间Wed Nov 23 23:13:59 2011
是的! 最近开始去健身房，想靠重训来练胸型 >"<
爬了文，版友都有提到
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBChestPress.html
还有蝴蝶机!
想请问那大概要怎麽做 Q_Q
一个机器大约要做几下？一星期做几次重训比较好？
还有我做蝴蝶机时，一直觉得用到的是手臂的力量，胸部要怎麽用力呀 <囧>
我做蝴蝶机，才一片砝码做个12下就不行了 (上面标12.4)
但还是会休息一下，再做一组12下。
想要胸型好看，集中又拖高呀 >皿<
在此请教各位健身前辈了!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.176.85.33
1F：→ cosy:你一定没看!! 一组能做12下表示太轻 8~10下重量最刚好 11/23 23:28
可是我看到的是，男生可以加大重量做8~10下，
女生则不要弄得太重，那种做2~3下就不行的，做12下一组差不多这样 @@
我看到的是 "有关女性的健身" 这篇 @@
但不太明白是指一次做12下，还是休息喘口气後，可以再做第二次12下 ~"~
※ 编辑: chubird914 来自: 180.176.85.33 (11/23 23:37)
2F：→ cosy:有女性专区 你去看吧 11/23 23:38
3F：→ daycat:现在搭档的小帅妹,我都让她训练组做8,9下的重量... 11/23 23:43
4F：→ daycat:至於效果如何...她说有会员说她背变强了(摊脚) 11/23 23:44
5F：→ daycat:胸的话,就做做飞鸟或cable crossover,或者蝴蝶机用飞鸟方式 11/23 23:45
6F：→ daycat:去做,先别用"直觉"去做...她自己是说,效果不错,沟变深了... 11/23 23:46
7F：→ push1997:蝴蝶机呀~努力夹.意志集中..小心别用到太多手臂的力. 11/24 00:53
8F：推 jbjj:推...爱健身的女生... 11/24 07:52
9F：推 crushman:蝴蝶机操作要小心，不要受伤了 11/24 12:24
感谢各位的解答 >"<
但我现在在减肥，所以也会用跑步机进行跑走。
有氧和重训不是抵触的吗？
那请问我是该
1.等瘦下来再进行重训
2.重训和有氧分天做
3.先重训线条练起来後，再有氧减肥
因为在版内有看到2、3点的说法，
但是有在健身的友人却和我说1比较好... ...我困惑了 = =
※ 编辑: chubird914 来自: 180.176.85.33 (11/24 20:41)
10F：推 vanishsea:重点应该在持之以恒，只是我跑步重训两个月，很沮丧... 11/24 20:44
11F：→ vanishsea:一点都没瘦，身形也没变，体脂肪还在26orz 11/24 20:45
噢不，会不会是饮食或运动方式不对呀<囧>
12F：→ cosy:1一点都不好 又不会互相抵触怎麽不一起练...要看你以哪个为主 11/24 21:09
13F：→ cosy:要求减肥效率要高 就重训完後接有氧, 2是两者都能兼顾 但减脂 11/24 21:11
14F：→ cosy:效率就一般 11/24 21:11
重训完再有氧，
有氧後再重训，
这两个好像有差，我之前看到的文是说，哪个当重点就先练哪个 @@
所以我要先减脂的话应该???
15F：→ Spartan117:不减脂要练到有线条 女生几乎完全不可能做得到 11/24 21:50
16F：→ Spartan117:就算你做到了 你会壮到把你自己吓死 哈哈 11/24 21:51
不!! <囧>
17F：→ daycat:心肺热身=>阻力训练=>心肺训练=>伸展 一次打完收工. 11/24 23:03
所以是先跑走>重训器材>跑步>伸展?
18F：推 purplvampire:我是先热身跑步10-15分钟,重训90分钟,冲澡收工 11/25 11:56
19F：→ purplvampire:老实跟你说吧,单做重训只会越做越瘦而已...囧 11/25 11:58
20F：→ purplvampire:蝴蝶机你要用飞鸟做,还有重量用太重了,改到12-20就够 11/25 12:00
21F：→ purplvampire:了,重点是先抓感觉,有抓到肌肉出力的感觉再决定加重 11/25 12:01
22F：→ purplvampire:你连出力受力的点都没抓到,怎麽练的出效果囧 11/25 12:02
蝴蝶机最轻的那片就12.4呀 <囧>
我目前真的只感觉到是手臂在用力，胸部没动静呀 |||
我现在是先跑走30min，再骑脚踏车20min，之後再做重训。
看版上的文是说，一天只单做一种就好(针对腿OR背OR胸)
但我重点是在胸型，所以所有器材都要摸之外(不同部位分天做)，
针对胸型的机器也都一定要摸罗(每天例行)？
23F：→ fwf12:我觉得阻力只练某一部位还满危险的... 11/25 19:20
要练就要练全身好像 囧
※ 编辑: chubird914 来自: 180.176.85.33 (11/26 10:34)
24F：→ cosy:先重训再有氧 体内肝醣会先在重训时消耗到一个底限 接着有氧 11/27 23:30
25F：→ cosy:时直接燃烧脂肪 所以要减脂重训完接有氧效果最好 11/27 23:31
26F：推 purplvampire:会感觉到只有手出力,只有两种可能:太轻跟太重,新手最 11/28 16:03
27F：→ purplvampire:难抓的就是重量,不过有补救措施,就是增加摆动的次数 11/28 16:04
28F：→ purplvampire:一组增加到30-50次,组间休息不超过2分钟,逼你的胸部 11/28 16:06
29F：→ purplvampire:肌肉跟着出力,到有感觉後,再开始增加重量 11/28 16:08
30F：推 purplvampire:话说回来...夹胸要有成绩,要靠背肌的力量,还有肩膀, 11/28 16:36
31F：→ purplvampire:当这两处都没力时,胸部也没力,施力点就会直接转到手 11/28 16:37
32F：→ purplvampire:只有当你各部位的肌肉开始有力量後,才有办法练 11/28 16:39
33F：→ purplvampire:有没有兴趣练翘臀?只要做深蹲,简单快速有效XD 11/28 16:41
34F：→ daycat:就翘臀来说...walking lunge的心理负荷低的多,且有效罗... 11/28 16:44
35F：→ daycat:深蹲倒没带给我什麽翘臀,多练了W.L.後反而增围又翘了... 11/28 16:45
36F：推 wadechen:同意楼上 wl效果真的很好 11/29 02:41
37F：推 purplvampire:喔喔,谢谢楼上指教,又长见识了 11/29 13:04
谢谢各位版友热情的讲解 >"<
其实什麽都想练呀，这样体态比较好看 XD
器材什麽的都尚在摸索中呀 |||
谢谢大家 :)
※ 编辑: chubird914 来自: 180.176.85.33 (12/01 19:21)