作者vincent11 ( -)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於背不挺 脖子前傾
時間Wed Nov 23 18:53:45 2011
脖子那是不是能變直我不太清楚...
不過練下背可以改善,讓你看起來"挺"!
之前找過版上相關文章很多也都是推練下背,
自已因為也有相同問題就嘗試過練下背,
剛開始練你會發覺可以改善,但維持不久(沒注意又駝背),
隨著強度增加,下背肌肉強化,當你維持"台頭挺胸"時會感覺到下背支撐的力量,
由下背到背中束脊肌,闊背肌處會不自覺後挺,到脖子處彎回來,
整個背就會變成挺而不是駝背了!
如上面版友說的,其實就是核心肌群,
如果下背太弱,挺不直也不久,姿勢很容易就縮然後前頃,
可以做俯身挺背,曲體划船,練下背很有感覺.
※ 引述《massacre (該換暱稱了@@)》之銘言：
: 我站直 身體的正常姿勢 脖子是有點前傾的
: 有那種重訓 可以練脖子後縮嗎??
: 讓脖子可以自然而然挺直
: 我站直 整個背會有點彎 穿衣服還好
: 要是脫衣服照鏡子 可以看到有點小駝背
: 我發現要讓身體自然維持抬頭挺胸縮小腹的姿勢 是闊背肌要用力(背部的中間)
: 我有練划船 滑輪下拉 雖然之後狀況有改善 可還是有些小小小駝背
: 怎樣才能練到抬頭挺胸縮小腹的自然姿勢???
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※ 編輯: vincent11 來自: 112.105.166.132 (11/23 19:35)
1F：→ joseph103331:下背是腰挺 真的要挺還是上背要緊 強化菱形肌不錯... 11/24 03:42
2F：推 JackBarock:腹肌跟下背互拮抗 胸肌跟上背還有肩膀互拮抗 11/24 15:51
3F：→ JackBarock:經驗跟前輩分享 11/24 15:51
4F：→ JackBarock:為了讓體態不要太縮 我背的訓練量故意比前面多 11/24 15:53
5F：→ JackBarock:不過這樣練 XDD 人家說看起來一副要打架的樣子 11/24 15:53
6F：→ JackBarock:還有上課很難打瞌睡 XDD 因為身體一直自然挺直 11/24 15:54
7F：推 jaja309:很難打瞌睡是怎樣XDDD 11/28 14:23
8F：推 davidl2:請問這樣下背的柔軟度不是會變很差嗎？ 02/03 06:13