作者vincent11 ( -)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於背不挺 脖子前倾
时间Wed Nov 23 18:53:45 2011
脖子那是不是能变直我不太清楚...
不过练下背可以改善,让你看起来"挺"!
之前找过版上相关文章很多也都是推练下背,
自已因为也有相同问题就尝试过练下背,
刚开始练你会发觉可以改善,但维持不久(没注意又驼背),
随着强度增加,下背肌肉强化,当你维持"台头挺胸"时会感觉到下背支撑的力量,
由下背到背中束脊肌,阔背肌处会不自觉後挺,到脖子处弯回来,
整个背就会变成挺而不是驼背了!
如上面版友说的,其实就是核心肌群,
如果下背太弱,挺不直也不久,姿势很容易就缩然後前顷,
可以做俯身挺背,曲体划船,练下背很有感觉.
※ 引述《massacre (该换昵称了@@)》之铭言：
: 我站直 身体的正常姿势 脖子是有点前倾的
: 有那种重训 可以练脖子後缩吗??
: 让脖子可以自然而然挺直
: 我站直 整个背会有点弯 穿衣服还好
: 要是脱衣服照镜子 可以看到有点小驼背
: 我发现要让身体自然维持抬头挺胸缩小腹的姿势 是阔背肌要用力(背部的中间)
: 我有练划船 滑轮下拉 虽然之後状况有改善 可还是有些小小小驼背
: 怎样才能练到抬头挺胸缩小腹的自然姿势???
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※ 编辑: vincent11 来自: 112.105.166.132 (11/23 19:35)
1F：→ joseph103331:下背是腰挺 真的要挺还是上背要紧 强化菱形肌不错... 11/24 03:42
2F：推 JackBarock:腹肌跟下背互拮抗 胸肌跟上背还有肩膀互拮抗 11/24 15:51
3F：→ JackBarock:经验跟前辈分享 11/24 15:51
4F：→ JackBarock:为了让体态不要太缩 我背的训练量故意比前面多 11/24 15:53
5F：→ JackBarock:不过这样练 XDD 人家说看起来一副要打架的样子 11/24 15:53
6F：→ JackBarock:还有上课很难打瞌睡 XDD 因为身体一直自然挺直 11/24 15:54
7F：推 jaja309:很难打瞌睡是怎样XDDD 11/28 14:23
8F：推 davidl2:请问这样下背的柔软度不是会变很差吗？ 02/03 06:13