作者mattmatt (乎哩乎哩 N N )
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背酸痛該怎麼練下背?
時間Fri Nov 11 04:53:43 2011
各位先進好
小弟因長期打球導致下背(腰)痠痛
打的是排球 約10年 好像不少同好都會有類似的慢性毛病
位置是脊椎旁兩側的肌肉 從尾椎算上來大概兩三節的位置
平常久站或是久坐都會非常痠
非得躺著或是經常伸展肌肉才會覺得好點
去看了復健科之後 醫生是說那邊的肌肉有拉傷
然後肌肉生長回來後長的不是很好? 所以會感覺痠痛
並且建議我多加鍛鍊下背肌肉
我的問題是 爬文查資料之後大多建議鍛鍊核心肌群和下背
但以目前的狀況 只要運動到下背肌肉就會相當酸
不要說鍛鍊了 仰臥起坐做個幾下就很不舒適
因此想詢問 究竟是該一邊鍛鍊 一邊養傷?
還是把傷養好之後 情況較好在去鍛鍊核心/下背?
或者有哪些運動or動作 是可以幫助紓緩肌肉痠痛
又可以鍛鍊這部分的肌力的?
因為下背痛的緣故 運動量降低很多 只能拉拉筋骨舒緩
很想趕快解除這個毛病 再不動一動肥肉就要爬滿身了阿~~~
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◆ From: 118.160.229.196
1F：推 freeflykite:打排球 應該是常跳 落地衝擊到核心肌群 核心少鍛鍊 11/11 05:17
2F：→ freeflykite:較沒力 所以久了就有損傷 尤其落地不一定雙腳同時踩地 11/11 05:19
3F：→ mattmatt:對阿 經常要蹲低 下彎 跳 收腹 大幅大伸展 很操腰力 11/11 06:25
4F：→ mattmatt:久而久之就操壞了 不知現在該怎麼練回來比較好? 11/11 06:26
5F：→ Victor12:羅馬椅 11/11 07:47
6F：→ jaysuzuki:有傷的話做靜態的plank比較好吧 11/11 11:16
7F：推 qqjeff3000:淚推~也是下背痛的舉球員Q~Q 11/11 12:15
8F：推 CarlosArroyo:嘗試多伸展臀部肌肉 11/11 13:06
9F：→ aal:問醫生 11/11 14:42
10F：→ mattmatt:恩...醫生叫我去問復健師 復健師是說有空可以練一下 11/11 14:47
11F：→ mattmatt:但問題就是做了一些練習之後很不舒適 所以不知道該繼續做 11/11 14:47
12F：→ mattmatt:還是該停止等下背不痠痛之後才做 忍痛做下去真的會好嗎? 11/11 14:49
13F：→ mattmatt:感覺有點怪怪的...想請教版上有經驗的人~ 11/11 14:49
14F：→ mattmatt:羅馬椅的話可能會死在上面..plank有嘗試過但滿吃力的 11/11 14:52
15F：→ mattmatt:不知皮拉提斯或是瑜珈的鍛鍊會有幫助嗎? 11/11 14:53
16F：推 wadechen:有幫助 我朋友就是靠皮拉提斯走出腰痛 11/11 15:04
17F：→ wadechen:至於怎麼練習 就要請教專業了 加油 我也正在跟腰痛對抗 11/11 15:04
18F：→ bofay:plank開始吃力是正常的 慢慢增加秒數吧 11/11 16:08
19F：推 EvanYang:嗯，相信我，台灣醫生跟復健師也不是很清楚該怎麼處理 11/11 16:21
20F：→ EvanYang:他們的建議就是休息跟不要動，問題是我們就是要練 11/11 16:22
21F：→ EvanYang:應該說大多數的醫生跟復健師 11/11 16:23
22F：→ waterblow:可以找鄭多燕的坐上墊影片做做看，有一些皮拉提斯的動作 11/11 16:37
23F：→ waterblow:我男友也是因背受傷容易下背痛，骨科復健科中醫推拿民俗 11/11 16:37
24F：→ waterblow:療法都試過，沒用。游泳以後有改善一些，最近做鄭多燕他 11/11 16:38
25F：→ waterblow:說腰比較不容易痠。如果你試過覺得有幫助，那可以考慮去 11/11 16:39
26F：→ waterblow:上皮拉提斯的課程。 11/11 16:40
27F：→ EvanYang:樓上建議的方式都是較輕的重量+不同角度訓練下背 11/11 16:47
28F：→ waterblow:其實我是著眼在核心啦~我也是下背痛很久，後來發現不只 11/11 16:59
29F：→ waterblow:訓練下背，腹部肌力也很重要。 11/11 17:01
30F：→ waterblow: ^要 11/11 17:02
31F：→ aal:所以就是練各種輕鬆的核心訓練了 11/11 18:40
32F：→ mattmatt:感謝各位 我再繼續練看看 有改善的話再跟大家報告~ 11/12 04:52
33F：推 spes50140:那做完核心訓練後要收操伸展之類的嗎?? 不然我每次做完 11/12 11:10
34F：→ spes50140:還是很不舒服!! 11/12 11:10
35F：→ waterblow:要收操，而且我背部肌肉很僵硬，所以我暖身跟收操都做比 11/12 11:13
36F：→ waterblow:一般人久。 11/12 11:13
37F：推 spes50140:請問w大那收操要做哪些動作哩?? 11/12 11:16
38F：→ waterblow:很難用文字說明耶，但就是肩腰背臀、大小腿我都有做伸展 11/12 11:30
39F：→ waterblow:可能要比較注意的是向前彎腰的動作，我會膝蓋微彎避免太 11/12 11:32
40F：→ waterblow:大的動作讓下背肌肉拉傷(因為我肌肉比較僵硬)。你可以買 11/12 11:32
41F：→ waterblow:伸展聖經，然後依照你的情況來選擇伸展動作。 11/12 11:35
43F：→ waterblow:式做完下背滿舒服的，我收操一定會做貓式。你參考看看囉 11/12 11:39
45F：→ salem7777:也覺得貓式對背部酸痛很舒服 11/12 11:56