作者mattmatt (乎哩乎哩 N N )
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标题[问题] 下背酸痛该怎麽练下背?
时间Fri Nov 11 04:53:43 2011
各位先进好
小弟因长期打球导致下背(腰)酸痛
打的是排球 约10年 好像不少同好都会有类似的慢性毛病
位置是脊椎旁两侧的肌肉 从尾椎算上来大概两三节的位置
平常久站或是久坐都会非常酸
非得躺着或是经常伸展肌肉才会觉得好点
去看了复健科之後 医生是说那边的肌肉有拉伤
然後肌肉生长回来後长的不是很好? 所以会感觉酸痛
并且建议我多加锻链下背肌肉
我的问题是 爬文查资料之後大多建议锻链核心肌群和下背
但以目前的状况 只要运动到下背肌肉就会相当酸
不要说锻链了 仰卧起坐做个几下就很不舒适
因此想询问 究竟是该一边锻链 一边养伤?
还是把伤养好之後 情况较好在去锻链核心/下背?
或者有哪些运动or动作 是可以帮助纾缓肌肉酸痛
又可以锻链这部分的肌力的?
因为下背痛的缘故 运动量降低很多 只能拉拉筋骨舒缓
很想赶快解除这个毛病 再不动一动肥肉就要爬满身了阿~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.229.196
1F：推 freeflykite:打排球 应该是常跳 落地冲击到核心肌群 核心少锻链 11/11 05:17
2F：→ freeflykite:较没力 所以久了就有损伤 尤其落地不一定双脚同时踩地 11/11 05:19
3F：→ mattmatt:对阿 经常要蹲低 下弯 跳 收腹 大幅大伸展 很操腰力 11/11 06:25
4F：→ mattmatt:久而久之就操坏了 不知现在该怎麽练回来比较好? 11/11 06:26
5F：→ Victor12:罗马椅 11/11 07:47
6F：→ jaysuzuki:有伤的话做静态的plank比较好吧 11/11 11:16
7F：推 qqjeff3000:泪推~也是下背痛的举球员Q~Q 11/11 12:15
8F：推 CarlosArroyo:尝试多伸展臀部肌肉 11/11 13:06
9F：→ aal:问医生 11/11 14:42
10F：→ mattmatt:恩...医生叫我去问复健师 复健师是说有空可以练一下 11/11 14:47
11F：→ mattmatt:但问题就是做了一些练习之後很不舒适 所以不知道该继续做 11/11 14:47
12F：→ mattmatt:还是该停止等下背不酸痛之後才做 忍痛做下去真的会好吗? 11/11 14:49
13F：→ mattmatt:感觉有点怪怪的...想请教版上有经验的人~ 11/11 14:49
14F：→ mattmatt:罗马椅的话可能会死在上面..plank有尝试过但满吃力的 11/11 14:52
15F：→ mattmatt:不知皮拉提斯或是瑜珈的锻链会有帮助吗? 11/11 14:53
16F：推 wadechen:有帮助 我朋友就是靠皮拉提斯走出腰痛 11/11 15:04
17F：→ wadechen:至於怎麽练习 就要请教专业了 加油 我也正在跟腰痛对抗 11/11 15:04
18F：→ bofay:plank开始吃力是正常的 慢慢增加秒数吧 11/11 16:08
19F：推 EvanYang:嗯，相信我，台湾医生跟复健师也不是很清楚该怎麽处理 11/11 16:21
20F：→ EvanYang:他们的建议就是休息跟不要动，问题是我们就是要练 11/11 16:22
21F：→ EvanYang:应该说大多数的医生跟复健师 11/11 16:23
22F：→ waterblow:可以找郑多燕的坐上垫影片做做看，有一些皮拉提斯的动作 11/11 16:37
23F：→ waterblow:我男友也是因背受伤容易下背痛，骨科复健科中医推拿民俗 11/11 16:37
24F：→ waterblow:疗法都试过，没用。游泳以後有改善一些，最近做郑多燕他 11/11 16:38
25F：→ waterblow:说腰比较不容易酸。如果你试过觉得有帮助，那可以考虑去 11/11 16:39
26F：→ waterblow:上皮拉提斯的课程。 11/11 16:40
27F：→ EvanYang:楼上建议的方式都是较轻的重量+不同角度训练下背 11/11 16:47
28F：→ waterblow:其实我是着眼在核心啦~我也是下背痛很久，後来发现不只 11/11 16:59
29F：→ waterblow:训练下背，腹部肌力也很重要。 11/11 17:01
30F：→ waterblow: ^要 11/11 17:02
31F：→ aal:所以就是练各种轻松的核心训练了 11/11 18:40
32F：→ mattmatt:感谢各位 我再继续练看看 有改善的话再跟大家报告~ 11/12 04:52
33F：推 spes50140:那做完核心训练後要收操伸展之类的吗?? 不然我每次做完 11/12 11:10
34F：→ spes50140:还是很不舒服!! 11/12 11:10
35F：→ waterblow:要收操，而且我背部肌肉很僵硬，所以我暖身跟收操都做比 11/12 11:13
36F：→ waterblow:一般人久。 11/12 11:13
37F：推 spes50140:请问w大那收操要做哪些动作哩?? 11/12 11:16
38F：→ waterblow:很难用文字说明耶，但就是肩腰背臀、大小腿我都有做伸展 11/12 11:30
39F：→ waterblow:可能要比较注意的是向前弯腰的动作，我会膝盖微弯避免太 11/12 11:32
40F：→ waterblow:大的动作让下背肌肉拉伤(因为我肌肉比较僵硬)。你可以买 11/12 11:32
41F：→ waterblow:伸展圣经，然後依照你的情况来选择伸展动作。 11/12 11:35
43F：→ waterblow:式做完下背满舒服的，我收操一定会做猫式。你参考看看罗 11/12 11:39
45F：→ salem7777:也觉得猫式对背部酸痛很舒服 11/12 11:56