作者RS0328 (綿羊)
看板MuscleBeach
標題[討論] 上半身增大的訓練成果照！
時間Wed Nov 9 16:27:19 2011
最近的訓練成果照！
連結：
http://0rz.tw/H8FEZ 正面
http://0rz.tw/xBw3d 背面
體重：73-74KG 體脂：14.1% 身高：174CM
訓練時間：4個星期
訓練頻率： 3 EX/ Week
有氧：只有一次，可以說幾乎完全沒有做有氧！
飲食：出了認真吃家裡的食物外，
運動完後才會喝 –＞
30g 碳水化合物 + 40-60g 高蛋白 + 5 g 肌酸
垃圾食物幾乎不吃(7-11的食物能不吃就不吃)。
PS:現在有時會遇到新莊的健身房的遇到PTT的版友
不好意思有時候自己再練沒法好好連天說！
那裡年底會結束營業，到時還不知要去哪？(．＿．?)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.228.46
※ 編輯: RS0328 來自: 111.250.228.46 (11/09 16:30)
1F：推 rex105:強者推~~ 11/09 16:31
2F：推 ebin: 真漂亮的肩膀 肌肉束分離 一瓣一瓣的像橘子 11/09 16:42
3F：推 kodar7544:腹肌越來越棒了 11/09 16:45
4F：推 wadechen:硬漢! 11/09 17:08
5F：推 Jochum:完全沒做有氧,體脂率可以這麼低,真是強者 11/09 17:09
6F：推 adgici:強.... 11/09 17:11
7F：推 ebin: "垃圾食物幾乎不吃 小七能不吃就不吃" 這很辛苦的 11/09 17:16
8F：推 juor2:good!，不過我也不吃垃圾食物可是體重跟體脂Orz! 11/09 17:18
9F：推 a27556025ian:讚!! 11/09 17:24
10F：推 toughdick:好強大的手臂..... 11/09 17:46
11F：推 xbox1017:好強阿!! 能分享更詳細的心得嗎 四個禮拜就這樣真羨慕^^ 11/09 17:46
12F：→ JackBarock:線條酷 !!! 15% 就有這樣的效果了 !? 看來我不用減太多 11/09 17:56
13F：推 wadechen:如果你這樣體脂有15 那我體脂應該高達好幾百... 11/09 18:04
14F：→ wadechen:4個禮拜應該是指這次的訓練方式吧 原PO之前就很猛了 11/09 18:04
15F：推 wadechen:我比較想請教原PO的是 四星期前的狀態如何 11/09 18:09
16F：→ wadechen:這次主要採用甚麼樣的訓練方式? 圍度比四星期前大多少? 11/09 18:10
17F：→ wadechen:謝謝 11/09 18:10
18F：推 silentgiant:可不可吃布丁、豆花.. 11/09 18:51
19F：推 morgann:4個禮拜!!!!!!!!!!!!!!!!!!!真強~我練了2年都沒這樣~ 11/09 18:51
20F：→ silentgiant:你的實力肯定累積了很久 11/09 18:52
21F：推 jaysuzuki:體脂應該高估了，推 11/09 18:58
22F：推 heehee:新莊運動場健身房確定年底結束營業了嗎??! 11/09 19:18
23F：推 hisanobu:四星期...可以去代言書本嗎???? 11/09 19:33
24F：推 DM1984:好威 11/09 19:51
25F：推 YangJimmy:練得很不錯，看得出進步^^" 11/09 20:01
26F：推 keepbusy:4周練成這樣 有考慮當教練嗎XD 11/09 20:03
27F：推 a1121210:4週一身肌？ 11/09 20:10
28F：推 wahaha2:看原po其他相簿 就知道他2010年就很威猛了 才四週怎可能 11/09 20:17
29F：推 pigpig0432:一直有進步很威 原PO這四個星期的訓練是指? 11/09 20:21
30F：推 crooked:非常棒!!!一禮拜練三次而已？ 11/09 20:49
31F：推 qbeagle:體脂肪怎麼可能那麼高= = 11/09 21:01
32F：推 liberating:wow~ 11/09 21:12
33F：推 yasotb:推 11/09 21:44
34F：推 bofay:沒做有氧 低體脂 飲食一定很嚴orz 11/09 22:10
35F：推 penny1119:強!!! 11/09 23:15
36F：推 paf:好強大~~~有人說你長得像阿咪老師嗎? 帥耶 11/09 23:53
37F：推 weissxz:想問新莊運動場健身房為何年底結束營業??沒聽說耶?? 11/09 23:54
38F：推 aal:體脂一定不到14 11/10 00:23
39F：推 dcheng202:真的假的阿要結束營業... 11/10 00:27
40F：推 oldflame:看你相簿至少練了2年了吧 怎會是4星期? 不過你確實練得不 11/10 00:34
41F：→ oldflame:錯 不過看你赤膊做重訓 照片裡沒有浴巾 但願你真的在訓 11/10 00:36
42F：→ oldflame:練時不是這樣.. 11/10 00:36
43F：推 kevin751021:四周一身肌真人版 11/10 00:37
44F：推 fusinshoujo:推啊 11/10 00:45
45F：推 ae867878:四周是指這次的增大計畫拉... 11/10 00:50
46F：推 airphone:體脂一定不到14+1 另外之前就有練了吧如果沒，真是神人 11/10 01:08
47F：推 tetsu2008:強者! 身高體重都跟你一樣~ 但體指肪就 (掩面 11/10 01:55
48F：→ rex105:可能肌肉量超多的因素 所以體脂肪14%就嚇死人XDDDDDD 11/10 01:57
49F：→ rex105:肌肉量不多體脂肪14%有些人還是看起來很瘦弱的... 11/10 01:57
50F：推 tryitredboy:強者可以分享一下課表嗎 11/10 10:55
51F：→ Victor12:沒吃乳清可以練到這樣嗎?? 體脂不到14+1 11/10 12:27
52F：推 husefox:感覺快更帥了= = 11/10 14:49
53F：推 Aratuki:我覺得你還沒降低體脂之前就很猛了！！ 11/10 15:33
54F：推 juor2:應該說你相本裡2010年的狀況底子就很好了，體脂本身不高 11/10 19:37
55F：→ juor2:後來的訓練方式有成，看起來沒多出什麼油~肌肉量整個有帶上 11/10 19:37
56F：→ juor2:真的很厲害。有努力也找到對的方式:P 11/10 19:38
57F：推 ills:認識推! 11/11 14:02
58F：推 serval623:真的很猛！ 11/11 22:36
59F：推 luxylu:好強大的筋肉人QQ 11/15 18:00
60F：推 kikoyngwie:真不可思議 12/02 14:14