作者RS0328 (绵羊)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 上半身增大的训练成果照！
时间Wed Nov 9 16:27:19 2011
最近的训练成果照！
连结：
http://0rz.tw/H8FEZ 正面
http://0rz.tw/xBw3d 背面
体重：73-74KG 体脂：14.1% 身高：174CM
训练时间：4个星期
训练频率： 3 EX/ Week
有氧：只有一次，可以说几乎完全没有做有氧！
饮食：出了认真吃家里的食物外，
运动完後才会喝 –＞
30g 碳水化合物 + 40-60g 高蛋白 + 5 g 肌酸
垃圾食物几乎不吃(7-11的食物能不吃就不吃)。
PS:现在有时会遇到新庄的健身房的遇到PTT的版友
不好意思有时候自己再练没法好好连天说！
那里年底会结束营业，到时还不知要去哪？(．＿．?)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.228.46
※ 编辑: RS0328 来自: 111.250.228.46 (11/09 16:30)
1F：推 rex105:强者推~~ 11/09 16:31
2F：推 ebin: 真漂亮的肩膀 肌肉束分离 一瓣一瓣的像橘子 11/09 16:42
3F：推 kodar7544:腹肌越来越棒了 11/09 16:45
4F：推 wadechen:硬汉! 11/09 17:08
5F：推 Jochum:完全没做有氧,体脂率可以这麽低,真是强者 11/09 17:09
6F：推 adgici:强.... 11/09 17:11
7F：推 ebin: "垃圾食物几乎不吃 小七能不吃就不吃" 这很辛苦的 11/09 17:16
8F：推 juor2:good!，不过我也不吃垃圾食物可是体重跟体脂Orz! 11/09 17:18
9F：推 a27556025ian:赞!! 11/09 17:24
10F：推 toughdick:好强大的手臂..... 11/09 17:46
11F：推 xbox1017:好强阿!! 能分享更详细的心得吗 四个礼拜就这样真羡慕^^ 11/09 17:46
12F：→ JackBarock:线条酷 !!! 15% 就有这样的效果了 !? 看来我不用减太多 11/09 17:56
13F：推 wadechen:如果你这样体脂有15 那我体脂应该高达好几百... 11/09 18:04
14F：→ wadechen:4个礼拜应该是指这次的训练方式吧 原PO之前就很猛了 11/09 18:04
15F：推 wadechen:我比较想请教原PO的是 四星期前的状态如何 11/09 18:09
16F：→ wadechen:这次主要采用甚麽样的训练方式? 围度比四星期前大多少? 11/09 18:10
17F：→ wadechen:谢谢 11/09 18:10
18F：推 silentgiant:可不可吃布丁、豆花.. 11/09 18:51
19F：推 morgann:4个礼拜!!!!!!!!!!!!!!!!!!!真强~我练了2年都没这样~ 11/09 18:51
20F：→ silentgiant:你的实力肯定累积了很久 11/09 18:52
21F：推 jaysuzuki:体脂应该高估了，推 11/09 18:58
22F：推 heehee:新庄运动场健身房确定年底结束营业了吗??! 11/09 19:18
23F：推 hisanobu:四星期...可以去代言书本吗???? 11/09 19:33
24F：推 DM1984:好威 11/09 19:51
25F：推 YangJimmy:练得很不错，看得出进步^^" 11/09 20:01
26F：推 keepbusy:4周练成这样 有考虑当教练吗XD 11/09 20:03
27F：推 a1121210:4周一身肌？ 11/09 20:10
28F：推 wahaha2:看原po其他相簿 就知道他2010年就很威猛了 才四周怎可能 11/09 20:17
29F：推 pigpig0432:一直有进步很威 原PO这四个星期的训练是指? 11/09 20:21
30F：推 crooked:非常棒!!!一礼拜练三次而已？ 11/09 20:49
31F：推 qbeagle:体脂肪怎麽可能那麽高= = 11/09 21:01
32F：推 liberating:wow~ 11/09 21:12
33F：推 yasotb:推 11/09 21:44
34F：推 bofay:没做有氧 低体脂 饮食一定很严orz 11/09 22:10
35F：推 penny1119:强!!! 11/09 23:15
36F：推 paf:好强大~~~有人说你长得像阿咪老师吗? 帅耶 11/09 23:53
37F：推 weissxz:想问新庄运动场健身房为何年底结束营业??没听说耶?? 11/09 23:54
38F：推 aal:体脂一定不到14 11/10 00:23
39F：推 dcheng202:真的假的阿要结束营业... 11/10 00:27
40F：推 oldflame:看你相簿至少练了2年了吧 怎会是4星期? 不过你确实练得不 11/10 00:34
41F：→ oldflame:错 不过看你赤膊做重训 照片里没有浴巾 但愿你真的在训 11/10 00:36
42F：→ oldflame:练时不是这样.. 11/10 00:36
43F：推 kevin751021:四周一身肌真人版 11/10 00:37
44F：推 fusinshoujo:推啊 11/10 00:45
45F：推 ae867878:四周是指这次的增大计画拉... 11/10 00:50
46F：推 airphone:体脂一定不到14+1 另外之前就有练了吧如果没，真是神人 11/10 01:08
47F：推 tetsu2008:强者! 身高体重都跟你一样~ 但体指肪就 (掩面 11/10 01:55
48F：→ rex105:可能肌肉量超多的因素 所以体脂肪14%就吓死人XDDDDDD 11/10 01:57
49F：→ rex105:肌肉量不多体脂肪14%有些人还是看起来很瘦弱的... 11/10 01:57
50F：推 tryitredboy:强者可以分享一下课表吗 11/10 10:55
51F：→ Victor12:没吃乳清可以练到这样吗?? 体脂不到14+1 11/10 12:27
52F：推 husefox:感觉快更帅了= = 11/10 14:49
53F：推 Aratuki:我觉得你还没降低体脂之前就很猛了！！ 11/10 15:33
54F：推 juor2:应该说你相本里2010年的状况底子就很好了，体脂本身不高 11/10 19:37
55F：→ juor2:後来的训练方式有成，看起来没多出什麽油~肌肉量整个有带上 11/10 19:37
56F：→ juor2:真的很厉害。有努力也找到对的方式:P 11/10 19:38
57F：推 ills:认识推! 11/11 14:02
58F：推 serval623:真的很猛！ 11/11 22:36
59F：推 luxylu:好强大的筋肉人QQ 11/15 18:00
60F：推 kikoyngwie:真不可思议 12/02 14:14