作者lemodan (雄哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於硬舉(deadlift)動作疑問
時間Tue Nov 8 16:47:53 2011
※ 引述《deh3215 (黑金屬魂)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?v=1vcBQNqfxe8
: 該影片共有3種姿勢...健力好像都用跨步的方式
: 這3種姿勢都算正確嗎? 目前硬舉極限大概可以到60kg(包含20kg槓子)
: 作deadlift都會怕姿勢不標準受傷? 板上各位都做到多重才用腰帶?
我有幾個問題想請教一下各位前輩
我常用的練肩動作，是啞鈴頸後推舉
根據這個網站所言，似乎不太好
請問有其他可以取代的動作嗎？
另外關於鍛練肩頸的問題
之前鍛練都會有肌肉的延遲性酸痛
感覺有鍛練到所以很愉快
但是最近逐漸變少了，尤其是肩背部份，在我加大重量之後
反而不會發生延遲性酸痛
這是為什麼？
最後想請教大家，除了啞鈴平舉、啞鈴頸後推舉、啞鈴聳肩跟啞鈴划船外
有沒有其他推薦的肩頸動作？
因為我覺得啞鈴聳肩效果好像不是很好
二頭肌、三頭肌的鍛練，的種類很少
我現在二頭三頭都只作兩種動作各三組
由於器材短缺，家裡只有啞鈴，請問有其他推薦的動作嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.211.82
1F：→ rex105:俯臥啞鈴飛鳥 練後三角...啞鈴聳肩要稍微往後再往上... 11/08 16:53
2F：→ bofay:肩膀加重後 反而沒那麼刺激的原因通常是 借力太多 像一般側 11/08 18:21
3F：→ bofay:平舉 很多人加重後 反而沒有輕重量這麼扎實 多數反而靠斜方 11/08 18:22
4F：→ bofay:和甩動的力量快速硬上去 這樣反而沒效 不如輕重量慢慢體會 11/08 18:23
5F：推 p78533578:啞鈴還有分頸前和頸後喔！？？ 11/08 18:24
6F：→ bofay:二頭動作很多吧 啞鈴就能練爽爽了 槌式彎舉 腿上彎舉 反正只 11/08 18:26
7F：→ bofay:知道肌肉施力的方式 動作很多都可以自己想出來吧 11/08 18:26
8F：→ bofay:要 11/08 18:42
9F：推 EvanYang:超討厭頸後推舉，一整個卡到不行 11/08 21:10