作者lemodan (雄哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於硬举(deadlift)动作疑问
时间Tue Nov 8 16:47:53 2011
※ 引述《deh3215 (黑金属魂)》之铭言：
: https://www.youtube.com/watch?v=1vcBQNqfxe8
: 该影片共有3种姿势...健力好像都用跨步的方式
: 这3种姿势都算正确吗? 目前硬举极限大概可以到60kg(包含20kg杠子)
: 作deadlift都会怕姿势不标准受伤? 板上各位都做到多重才用腰带?
我有几个问题想请教一下各位前辈
我常用的练肩动作，是哑铃颈後推举
根据这个网站所言，似乎不太好
请问有其他可以取代的动作吗？
另外关於锻练肩颈的问题
之前锻练都会有肌肉的延迟性酸痛
感觉有锻练到所以很愉快
但是最近逐渐变少了，尤其是肩背部份，在我加大重量之後
反而不会发生延迟性酸痛
这是为什麽？
最後想请教大家，除了哑铃平举、哑铃颈後推举、哑铃耸肩跟哑铃划船外
有没有其他推荐的肩颈动作？
因为我觉得哑铃耸肩效果好像不是很好
二头肌、三头肌的锻练，的种类很少
我现在二头三头都只作两种动作各三组
由於器材短缺，家里只有哑铃，请问有其他推荐的动作吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.211.82
1F：→ rex105:俯卧哑铃飞鸟 练後三角...哑铃耸肩要稍微往後再往上... 11/08 16:53
2F：→ bofay:肩膀加重後 反而没那麽刺激的原因通常是 借力太多 像一般侧 11/08 18:21
3F：→ bofay:平举 很多人加重後 反而没有轻重量这麽扎实 多数反而靠斜方 11/08 18:22
4F：→ bofay:和甩动的力量快速硬上去 这样反而没效 不如轻重量慢慢体会 11/08 18:23
5F：推 p78533578:哑铃还有分颈前和颈後喔！？？ 11/08 18:24
6F：→ bofay:二头动作很多吧 哑铃就能练爽爽了 槌式弯举 腿上弯举 反正只 11/08 18:26
7F：→ bofay:知道肌肉施力的方式 动作很多都可以自己想出来吧 11/08 18:26
8F：→ bofay:要 11/08 18:42
9F：推 EvanYang:超讨厌颈後推举，一整个卡到不行 11/08 21:10