※ 引述《Aibnarsien (艾伯那先)》之銘言： : 請問一下 : 我的目標是增肌肉量(為了減肥快ＱＱ) : 平常都是做10~11RM 三組 : 可是做不做得了那麼多 : 好像受我精神狀況影響很大 : 有時做到兩組就完全沒力了 也有可能是適應跟當天體能狀況的不同 : 而且我都是做完一組換部位練 你的意思應該是說 比如二 三頭一起練 二頭一組動作 三頭一組動作的竭抗肌交替訓練嗎？ 如果是剛開始練不久 會比較不建議這種方式 有基礎的話就沒什麼問題 : 所以組間應該十幾二十分鐘有 : 我看這個網址 : http://www.mensfitness.com/fitness/strength-training/importance-rest-periods : 好像建議組間30-90s : 可是就像我先前說的 : 我休息那麼久都不見得做得了那麼多組 看是以哪兩個部位穿差訓練 比如是胸跟三頭交叉 那體能肌力都會下降非常快 畢竟是主動跟輔助肌群的關係 : 我今天試了一下30s的組間休息 : 下一組馬上只做得了五下以內....QQ : 所以我的問題是 : 重量、組數、組間休息時間 : 的重要性順序是怎麼樣呢？ : 也就是說 : 假如是組數最重要的話 : 我是不是應該要減低重量 : 以求每次都能做完三組呢？ : 或者我應該怎麼樣做比較好呢？ : 謝謝！ 看你是上面的敘述 是想要減肥優先 所以增肌 組數固定的話 應該是先以重量為副 再來是次數 ex 臥推 3set 120lbs 6～10rep 第一組可以達成沒問題 第二組可能只有6下 還ok 第三組剩下4下 怎麼辦？ 有人幫補萬事ok xd 沒人！？ 換輕一點的重量補到6～10下 都是一個方法 方法百百種 找一個對自己最有效率的辦法就是最好 --

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