※ 引述《Aibnarsien (艾伯那先)》之铭言： : 请问一下 : 我的目标是增肌肉量(为了减肥快ＱＱ) : 平常都是做10~11RM 三组 : 可是做不做得了那麽多 : 好像受我精神状况影响很大 : 有时做到两组就完全没力了 也有可能是适应跟当天体能状况的不同 : 而且我都是做完一组换部位练 你的意思应该是说 比如二 三头一起练 二头一组动作 三头一组动作的竭抗肌交替训练吗？ 如果是刚开始练不久 会比较不建议这种方式 有基础的话就没什麽问题 : 所以组间应该十几二十分钟有 : 我看这个网址 : http://www.mensfitness.com/fitness/strength-training/importance-rest-periods : 好像建议组间30-90s : 可是就像我先前说的 : 我休息那麽久都不见得做得了那麽多组 看是以哪两个部位穿差训练 比如是胸跟三头交叉 那体能肌力都会下降非常快 毕竟是主动跟辅助肌群的关系 : 我今天试了一下30s的组间休息 : 下一组马上只做得了五下以内....QQ : 所以我的问题是 : 重量、组数、组间休息时间 : 的重要性顺序是怎麽样呢？ : 也就是说 : 假如是组数最重要的话 : 我是不是应该要减低重量 : 以求每次都能做完三组呢？ : 或者我应该怎麽样做比较好呢？ : 谢谢！ 看你是上面的叙述 是想要减肥优先 所以增肌 组数固定的话 应该是先以重量为副 再来是次数 ex 卧推 3set 120lbs 6～10rep 第一组可以达成没问题 第二组可能只有6下 还ok 第三组剩下4下 怎麽办？ 有人帮补万事ok xd 没人！？ 换轻一点的重量补到6～10下 都是一个方法 方法百百种 找一个对自己最有效率的办法就是最好 --

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