我也是女生 可能文不對題 XXD 只是對高蛋白質補充有一點個人負面小心得 我當初不是買胺基酸奶粉 是喝高蛋白營養奶香草口味 很甜很好喝熱量也高到嚇死人 喝這些真的要先確認自己體質 我當初傻傻喝這超營養的東東 連一罐500cc都沒喝完 大概只喝1/3 隔天就開始冒 超 級 大 痘 子 !!! 嚇得我剩下的丟掉而且也不敢再買 這幾天回台灣去量體脂 出國前24接近25 目前22.4 其實我蠻滿意的~因為已經挺多人說身材不錯了 (遮臉) 如果有在該增加肌肉的地方好好再增加一番 我是不介意體脂肪再低一點喇 XXD 我重訓練了四個月才突然開始想補充高蛋白的食品 之前運動習慣是平常一星期慢跑五至六天 每次四十分鐘六公里 現在運動習慣不變 但多加了重訓跟伸展 但上次的教訓後 我現在就變成飲食中去調整 再也不輕易嘗試濃縮的高蛋白質補充 但目前又卡關了 因為家裡附近的健身房很鳥 儀器不甚多 大型的健身房都離家有段不近的距離 而回台灣後可能沒幾個月我又得去國外長住 (一直適應環境真的很麻煩...) 一勞永逸的解決之道 就是好好發展我在家重量訓練練習的技巧跟方法 現在是參考版上有提到的一些在家重訓的方法慢慢調整 可我總覺得沒有用重訓儀器狠狠來一下 練練背肌 操暴痠痛的臀大肌 老像練不到位一樣 唉~~可能我技巧等等還太遜 不只有進步難 hold住有時更難 摸摸自己結實的S曲線 真的很不想讓它一天一天慢慢又消失了........ -- 題外話 (不想看的人就跳過嘿~~) 重訓的好處這幾天顯現了 我媽陪我去試穿婚紗 當看到我穿上一套套禮服 她說有讓她眼睛大大一亮的驚艷感 禮服部的小姐也一直稱讚身材不賴 上身看到該有肉的地方有 不該有肉的地方緊實 真是虛榮感整個提升呀 XXD ※ 引述《xl3y7 (閒雲野鶴)》之銘言： : 我算是個新手 : 170/59 體脂...大概25%吧上個月量的>< : 練了兩個月左右 : 平常是重訓+一個禮拜一次有氧 : 今天去新高橋 藥妝店 : 諮詢了一下營養補給品〈不考慮高蛋白，想問有沒有不會對腎有害的，對人體較溫和的〉 : 剛好最近桂格高鐵零脂肪奶粉也喝完了〈喝健康的〉 : 然後營養師介紹一罐〝藥聯〞的〝健福成人營養素〞 : 說是專門補充胺基酸群〈含完整均勻胺基酸群配方〉 : 而不是補充蛋白〈還要先分解成胺基酸才能被人體吸收〉 : 而且一般平常攝取不夠蛋白質的人也可以喝 : 喝了平常精神會改善 : 也適合健身想長肌肉的人喝 : 他還說有一群學生健身去買，之後就一直買這個 : 感覺長肌肉蠻有效的。 : ........................................................................... : 其實我最主要是想〝長肌肉〞， : 體脂的話可以慢慢降到20為最終目標 : 我是女生，我知道很難練出什麼大肌肉 : 也不想刻意變很瘦很瘦才能看到肌肉 : 所以我就只想要長肌肉!! >///< : 肌肉線條已經有一點了...然後想要讓他更明顯更明顯更明顯再大一點..... : 除了平常的重訓 : 大家有推薦喝這個嗎? 順便一提一罐600元... : 還是有其他的選擇呢? : 我有問藥師喝這個沒運動會不會變胖 : 她說 : 「不會....... : 增重奶粉跟胺基酸補充奶粉有差別的 」 --

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