我也是女生 可能文不对题 XXD 只是对高蛋白质补充有一点个人负面小心得 我当初不是买胺基酸奶粉 是喝高蛋白营养奶香草口味 很甜很好喝热量也高到吓死人 喝这些真的要先确认自己体质 我当初傻傻喝这超营养的东东 连一罐500cc都没喝完 大概只喝1/3 隔天就开始冒 超 级 大 痘 子 !!! 吓得我剩下的丢掉而且也不敢再买 这几天回台湾去量体脂 出国前24接近25 目前22.4 其实我蛮满意的~因为已经挺多人说身材不错了 (遮脸) 如果有在该增加肌肉的地方好好再增加一番 我是不介意体脂肪再低一点喇 XXD 我重训练了四个月才突然开始想补充高蛋白的食品 之前运动习惯是平常一星期慢跑五至六天 每次四十分钟六公里 现在运动习惯不变 但多加了重训跟伸展 但上次的教训後 我现在就变成饮食中去调整 再也不轻易尝试浓缩的高蛋白质补充 但目前又卡关了 因为家里附近的健身房很鸟 仪器不甚多 大型的健身房都离家有段不近的距离 而回台湾後可能没几个月我又得去国外长住 (一直适应环境真的很麻烦...) 一劳永逸的解决之道 就是好好发展我在家重量训练练习的技巧跟方法 现在是参考版上有提到的一些在家重训的方法慢慢调整 可我总觉得没有用重训仪器狠狠来一下 练练背肌 操暴酸痛的臀大肌 老像练不到位一样 唉~~可能我技巧等等还太逊 不只有进步难 hold住有时更难 摸摸自己结实的S曲线 真的很不想让它一天一天慢慢又消失了........ -- 题外话 (不想看的人就跳过嘿~~) 重训的好处这几天显现了 我妈陪我去试穿婚纱 当看到我穿上一套套礼服 她说有让她眼睛大大一亮的惊艳感 礼服部的小姐也一直称赞身材不赖 上身看到该有肉的地方有 不该有肉的地方紧实 真是虚荣感整个提升呀 XXD ※ 引述《xl3y7 (闲云野鹤)》之铭言： : 我算是个新手 : 170/59 体脂...大概25%吧上个月量的>< : 练了两个月左右 : 平常是重训+一个礼拜一次有氧 : 今天去新高桥 药妆店 : 谘询了一下营养补给品〈不考虑高蛋白，想问有没有不会对肾有害的，对人体较温和的〉 : 刚好最近桂格高铁零脂肪奶粉也喝完了〈喝健康的〉 : 然後营养师介绍一罐〝药联〞的〝健福成人营养素〞 : 说是专门补充胺基酸群〈含完整均匀胺基酸群配方〉 : 而不是补充蛋白〈还要先分解成胺基酸才能被人体吸收〉 : 而且一般平常摄取不够蛋白质的人也可以喝 : 喝了平常精神会改善 : 也适合健身想长肌肉的人喝 : 他还说有一群学生健身去买，之後就一直买这个 : 感觉长肌肉蛮有效的。 : ........................................................................... : 其实我最主要是想〝长肌肉〞， : 体脂的话可以慢慢降到20为最终目标 : 我是女生，我知道很难练出什麽大肌肉 : 也不想刻意变很瘦很瘦才能看到肌肉 : 所以我就只想要长肌肉!! >///< : 肌肉线条已经有一点了...然後想要让他更明显更明显更明显再大一点..... : 除了平常的重训 : 大家有推荐喝这个吗? 顺便一提一罐600元... : 还是有其他的选择呢? : 我有问药师喝这个没运动会不会变胖 : 她说 : 「不会....... : 增重奶粉跟胺基酸补充奶粉有差别的 」 --

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