作者KobeNi (浩呆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿
時間Mon Nov 7 09:12:55 2011
小弟很喜歡打球，練腿為了跳更高跑更快，
在重訓室除了一些基本的器材外，就是不斷的深蹲深蹲深蹲
（不全蹲），大腿與地面平行而以
我的問題如下，煩請大大們解答
１：我每次操完腿後都會鐵腿２～３天，不過都是隔一天後才開始爆酸
例如星期一練完，星期二沒什麼Ｆｕ，星期三和四會超酸ＱＱ
請問隔一天後才酸是正常嗎嗎？
２：還有，在籃球版看到有人分享，
就像練完手後隔天一定要去投籃，否則手感會變差
練完腿後隔天一定要去練衝刺，這樣速度才會出來，
請問這觀念是正確的嗎？
如果是，那我可以第二天用ＨＩＴＴ來當衝刺訓練嗎？
如果否，有沒有其他動作可以搭配重訓練腿讓我跳更高跑更快？
謝謝大家耐心看完！！感恩感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.187.232
1F：推 BUSTARD:要跑的高跳得快 不適只有練深蹲就有辦法辦的到的 11/07 09:29
2F：→ BUSTARD:CNS的訓練也很重要 11/07 09:30
3F：→ BUSTARD:而且看來你蹲舉的量練得過多了 易造成運動傷害 11/07 09:32
5F：推 wadechen:樓上都相當專業 = =b 11/07 12:50
6F：→ beckseaton:我以前練田徑 重訓蹲舉較重的隔天通常是練間歇或是耐力 11/07 13:03
7F：→ beckseaton:操完腿隔天練衝刺跑對速度增加沒多少正向幫助 11/07 13:04
8F：→ beckseaton:在國外網站論壇爬文也是這樣寫 11/07 13:05
9F：→ beckseaton:針對你想"跑更快"的話 那訓練方式不是這樣 11/07 13:06
10F：推 w7295w:認識縣運跑短跑的，深蹲頂多60KG*20*5.之前他練太重~ 11/07 15:36
11F：→ w7295w:反而秒數有減少.不過一星期跑5天 1KM.是基本的要包含 11/07 15:37
12F：→ w7295w:衝刺~快跑~慢跑 都各200M循環! 11/07 15:37
13F：推 wadechen:我不大懂20reps對短跑的幫助 有前輩可以賜教嗎 謝謝 11/07 16:59
16F：→ wadechen:我覺得他根本是怪物....可是看看bolt的clip 11/07 17:09
18F：→ beckseaton:短跑選手重量訓練一週會分輕中重三階段 應該只是拍攝 11/07 17:39
19F：→ beckseaton:那天訓練的重量有所不同而已 11/07 17:40
20F：推 wadechen:感恩 11/07 18:51
21F：推 jaysuzuki:Bolt他沒有做到上臂平行地面耶，所以他這樣也是ok的嗎? 11/07 19:24
22F：推 wadechen:Ok 畢竟這主要是整個上衝的動作 他手腕爛掉也沒差(誤) 11/07 20:55
23F：推 BUSTARD:一組20下的訓練 偏重於耐力 對power的輸出進步較少 11/07 22:32
24F：→ BUSTARD:@大重量對power的增進較有明顯的幫助 11/07 22:35
25F：→ BUSTARD:但是只作大重量的訓練方式也不對 總之用文字描述很難完善 11/07 22:39
26F：推 pennytwo:我一直覺得Bolt的下背很怪 厲害的是他可以這樣維持表現 11/07 23:47