作者KobeNi (浩呆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿
时间Mon Nov 7 09:12:55 2011
小弟很喜欢打球，练腿为了跳更高跑更快，
在重训室除了一些基本的器材外，就是不断的深蹲深蹲深蹲
（不全蹲），大腿与地面平行而以
我的问题如下，烦请大大们解答
１：我每次操完腿後都会铁腿２～３天，不过都是隔一天後才开始爆酸
例如星期一练完，星期二没什麽Ｆｕ，星期三和四会超酸ＱＱ
请问隔一天後才酸是正常吗吗？
２：还有，在篮球版看到有人分享，
就像练完手後隔天一定要去投篮，否则手感会变差
练完腿後隔天一定要去练冲刺，这样速度才会出来，
请问这观念是正确的吗？
如果是，那我可以第二天用ＨＩＴＴ来当冲刺训练吗？
如果否，有没有其他动作可以搭配重训练腿让我跳更高跑更快？
谢谢大家耐心看完！！感恩感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.187.232
1F：推 BUSTARD:要跑的高跳得快 不适只有练深蹲就有办法办的到的 11/07 09:29
2F：→ BUSTARD:CNS的训练也很重要 11/07 09:30
3F：→ BUSTARD:而且看来你蹲举的量练得过多了 易造成运动伤害 11/07 09:32
5F：推 wadechen:楼上都相当专业 = =b 11/07 12:50
6F：→ beckseaton:我以前练田径 重训蹲举较重的隔天通常是练间歇或是耐力 11/07 13:03
7F：→ beckseaton:操完腿隔天练冲刺跑对速度增加没多少正向帮助 11/07 13:04
8F：→ beckseaton:在国外网站论坛爬文也是这样写 11/07 13:05
9F：→ beckseaton:针对你想"跑更快"的话 那训练方式不是这样 11/07 13:06
10F：推 w7295w:认识县运跑短跑的，深蹲顶多60KG*20*5.之前他练太重~ 11/07 15:36
11F：→ w7295w:反而秒数有减少.不过一星期跑5天 1KM.是基本的要包含 11/07 15:37
12F：→ w7295w:冲刺~快跑~慢跑 都各200M循环! 11/07 15:37
13F：推 wadechen:我不大懂20reps对短跑的帮助 有前辈可以赐教吗 谢谢 11/07 16:59
16F：→ wadechen:我觉得他根本是怪物....可是看看bolt的clip 11/07 17:09
18F：→ beckseaton:短跑选手重量训练一周会分轻中重三阶段 应该只是拍摄 11/07 17:39
19F：→ beckseaton:那天训练的重量有所不同而已 11/07 17:40
20F：推 wadechen:感恩 11/07 18:51
21F：推 jaysuzuki:Bolt他没有做到上臂平行地面耶，所以他这样也是ok的吗? 11/07 19:24
22F：推 wadechen:Ok 毕竟这主要是整个上冲的动作 他手腕烂掉也没差(误) 11/07 20:55
23F：推 BUSTARD:一组20下的训练 偏重於耐力 对power的输出进步较少 11/07 22:32
24F：→ BUSTARD:@大重量对power的增进较有明显的帮助 11/07 22:35
25F：→ BUSTARD:但是只作大重量的训练方式也不对 总之用文字描述很难完善 11/07 22:39
26F：推 pennytwo:我一直觉得Bolt的下背很怪 厉害的是他可以这样维持表现 11/07 23:47