作者garlic774 (蒜頭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 乳清的熱量問題
時間Sun Nov 6 11:21:09 2011
各位板友好
平日小弟有在做重量訓練(做一休一 五個部位 共20~25組)
之前爬文，如果想讓肌肉的訓練線條明顯一點，得減脂
因此我都會限制攝取比一天所需要的基代再少個200~300卡左右
如果現在的飲食當中，加入乳清蛋白(一天吃60g 分三餐吃
以體重78kg 182cm來看的話)
需要將原來攝取的熱量也跟者降低嗎?
或是可以省略不計?
還是這樣的蛋白攝取量太多?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.156.124
1F：推 dirk00563:比基代再少2.300?? 不會餓死喔 還有力運動嗎? 11/06 11:54
2F：→ ming0128:至少要吃到基代吧..養分不足又重訓，燒肌喔 11/06 12:32
3F：→ rex105:你知道基代的定義到底是怎樣嗎= =? 是指一個人躺在床上像植 11/06 13:22
4F：→ garlic774:感謝D大和M大的意見~如果以減脂(有做有氧)的角度看的話 11/06 13:23
5F：→ rex105:物人一樣 包含拉撒睡等等都在床上 身體一天所必需的熱量... 11/06 13:23
6F：→ garlic774:這樣的熱量依然太少 ? 11/06 13:23
7F：→ rex105:因此你應該吃大於基代幾百卡才不至於變成溜溜球效應... 11/06 13:23
8F：→ rex105:你有氧可以排在重訓後直接做 減脂效果會更好... 11/06 13:28
9F：→ rex105:乳清一般狀況下是讓你重訓後迅速補充的 三餐沒必要再喝... 11/06 13:29
10F：→ rex105:除非你三餐的蛋白質來源都不夠(那這樣三餐就得檢討吃了啥) 11/06 13:30
11F：→ s7618795:你應該是要超過基代200~300，乳清重訓完喝就好，你又不是 11/06 15:27
12F：→ s7618795:要增重，飲食可以平均分5~6餐 11/06 15:28
13F：→ s7618795:有氧請在重訓後做 11/06 15:29
14F：推 dirk00563:以減脂的觀念來看 還是要吃到基代啊~ 觀念要改正喔 11/06 17:36
15F：推 pigpig0432:簡單說 少於基代的飲食習慣 會讓你的基代更少 11/06 19:50
16F：→ pigpig0432:一天消耗的熱量是基代+活動量 11/06 19:51
17F：→ garlic774:感謝各位強人的補充~學到很多!!! 11/06 20:20