作者garlic774 (蒜头)
看板MuscleBeach
标题[问题] 乳清的热量问题
时间Sun Nov 6 11:21:09 2011
各位板友好
平日小弟有在做重量训练(做一休一 五个部位 共20~25组)
之前爬文，如果想让肌肉的训练线条明显一点，得减脂
因此我都会限制摄取比一天所需要的基代再少个200~300卡左右
如果现在的饮食当中，加入乳清蛋白(一天吃60g 分三餐吃
以体重78kg 182cm来看的话)
需要将原来摄取的热量也跟者降低吗?
或是可以省略不计?
还是这样的蛋白摄取量太多?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.156.124
1F：推 dirk00563:比基代再少2.300?? 不会饿死喔 还有力运动吗? 11/06 11:54
2F：→ ming0128:至少要吃到基代吧..养分不足又重训，烧肌喔 11/06 12:32
3F：→ rex105:你知道基代的定义到底是怎样吗= =? 是指一个人躺在床上像植 11/06 13:22
4F：→ garlic774:感谢D大和M大的意见~如果以减脂(有做有氧)的角度看的话 11/06 13:23
5F：→ rex105:物人一样 包含拉撒睡等等都在床上 身体一天所必需的热量... 11/06 13:23
6F：→ garlic774:这样的热量依然太少 ? 11/06 13:23
7F：→ rex105:因此你应该吃大於基代几百卡才不至於变成溜溜球效应... 11/06 13:23
8F：→ rex105:你有氧可以排在重训後直接做 减脂效果会更好... 11/06 13:28
9F：→ rex105:乳清一般状况下是让你重训後迅速补充的 三餐没必要再喝... 11/06 13:29
10F：→ rex105:除非你三餐的蛋白质来源都不够(那这样三餐就得检讨吃了啥) 11/06 13:30
11F：→ s7618795:你应该是要超过基代200~300，乳清重训完喝就好，你又不是 11/06 15:27
12F：→ s7618795:要增重，饮食可以平均分5~6餐 11/06 15:28
13F：→ s7618795:有氧请在重训後做 11/06 15:29
14F：推 dirk00563:以减脂的观念来看 还是要吃到基代啊~ 观念要改正喔 11/06 17:36
15F：推 pigpig0432:简单说 少於基代的饮食习惯 会让你的基代更少 11/06 19:50
16F：→ pigpig0432:一天消耗的热量是基代+活动量 11/06 19:51
17F：→ garlic774:感谢各位强人的补充~学到很多!!! 11/06 20:20