作者corgi0857 (有點煩的柯基)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練腰力該作哪一種重訓動作
時間Sun Nov 6 10:46:50 2011
休息了一年多 最近準備開始重新作重訓跟學游泳
想請問一下 因為之前背部腰間骨頭有一點點小受傷
所以我一直覺得我的腰很沒力 搬45kg重的洗衣機（用背的）
必須要將機器放至於高處才有辦法背
想好好訓練一下自己腰力
如果是做重訓 該用哪一種動作或者器材來訓練呢？
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◆ From: 180.176.38.168
1F：→ pftaconet:背洗衣機上下樓梯 哪裡跌倒哪裡站起來(誤 11/06 10:59
2F：推 Eleni:揹洗衣機在樓梯間跌倒應該很難站起來..... 11/06 11:11
3F：→ Eleni:至於揹不揹得起來應該跟腿力比較有關 11/06 11:11
4F：→ cosy:下背多練一點 復發的次數會少很多 11/06 11:15
5F：→ Jochum:下背真的非常重要.. 11/06 11:36
6F：→ corgi0857:請問是哪些動作呢？要怎麼練下背 只有蹲舉而已嗎 11/06 12:00
7F：→ aal:硬舉/硬拉 11/06 12:06
8F：→ corgi0857:硬舉硬拉是哪種動作？ 11/06 12:40
9F：→ mimic13:先左轉 搜尋 "硬舉" 可得答案 11/06 13:04
10F：→ adgici:加強你的核心肌群，我不建議硬舉啦，畢竟你有受傷，不然就 11/06 13:55
11F：→ adgici:是要舉輕的重量，不會覺得腰痛為極限。 11/06 13:56
12F：推 pitspawn:建議羅馬椅,腰部受過傷更要保護,硬舉就別做以免得不償失 11/06 21:53
13F：推 mr81lakers:帶傷的人用抗力球練腰 效果不錯 11/07 00:22