作者corgi0857 (有点烦的柯基)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练腰力该作哪一种重训动作
时间Sun Nov 6 10:46:50 2011
休息了一年多 最近准备开始重新作重训跟学游泳
想请问一下 因为之前背部腰间骨头有一点点小受伤
所以我一直觉得我的腰很没力 搬45kg重的洗衣机（用背的）
必须要将机器放至於高处才有办法背
想好好训练一下自己腰力
如果是做重训 该用哪一种动作或者器材来训练呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.176.38.168
1F：→ pftaconet:背洗衣机上下楼梯 哪里跌倒哪里站起来(误 11/06 10:59
2F：推 Eleni:背洗衣机在楼梯间跌倒应该很难站起来..... 11/06 11:11
3F：→ Eleni:至於背不背得起来应该跟腿力比较有关 11/06 11:11
4F：→ cosy:下背多练一点 复发的次数会少很多 11/06 11:15
5F：→ Jochum:下背真的非常重要.. 11/06 11:36
6F：→ corgi0857:请问是哪些动作呢？要怎麽练下背 只有蹲举而已吗 11/06 12:00
7F：→ aal:硬举/硬拉 11/06 12:06
8F：→ corgi0857:硬举硬拉是哪种动作？ 11/06 12:40
9F：→ mimic13:先左转 搜寻 "硬举" 可得答案 11/06 13:04
10F：→ adgici:加强你的核心肌群，我不建议硬举啦，毕竟你有受伤，不然就 11/06 13:55
11F：→ adgici:是要举轻的重量，不会觉得腰痛为极限。 11/06 13:56
12F：推 pitspawn:建议罗马椅,腰部受过伤更要保护,硬举就别做以免得不偿失 11/06 21:53
13F：推 mr81lakers:带伤的人用抗力球练腰 效果不错 11/07 00:22