作者blankLee (新手上路)
看板MuscleBeach
標題[問題] 仰臥起坐 脊椎會酸痛?
時間Tue Nov 1 21:40:05 2011
請問是用力點錯誤還是??
最近開始進行有氧+重訓 ((大概有氧兩個月 重訓一個月了
在做仰臥起坐的時候
不論是在床上，瑜珈墊上，或者是使用仰臥起坐版
每個循環4~5個動作~每個動作大概20下左右!!!
在同個動作的時候，一開始都還好可是大概做到10~12下時
開始會覺得接近骨盆??那邊的脊椎部分
有點酸，或是感覺是那邊在使力
這種狀況是出力點錯誤嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.60.239
1F：→ blankLee:還是做這動作的附近相關部位不夠的問題?? 11/01 21:42
2F：→ weissxz:下背部分太弱? 所以很快就先累了 11/01 22:16
3F：推 EvanYang:先加強核心肌群，硬做只會一直酸痛 11/01 22:17
4F：→ EvanYang:硬舉這個姿勢可以多練。記住全程腹肌要出力穩定住核心肌 11/01 22:18
5F：推 ji3g4vulm354:小弟跟你一樣!!但是小弟之前那裏受過傷!!就是有不小 11/01 22:31
6F：→ ji3g4vulm354:心跌倒過!可是小弟是硬舉的時候會痛... 11/01 22:32
7F：→ aal:如果怕受傷，可以用韻律球做 11/01 22:36
8F：推 ganbaday:全仰臥起坐或抬腿練下腹，我的腰都會比腹部先酸到不能動 11/02 02:37
9F：→ ganbaday:所以只能練半仰臥起做...QQ 11/02 02:37
10F：→ cosy:半仰臥起做效果比全仰臥起坐好阿 11/02 07:36
11F：推 neofire:練上半部，躺床上雙腳彎90度往上抬，雙手抱頭，做一半就好 11/02 10:30
12F：→ neofire:練下半部，用前抬腿的方式，不管是騰空or躺床上都有效 11/02 10:33
13F：→ neofire:一次做太完全的話，施力點會落在薦椎，不管有沒有實際壓到 11/02 10:35
14F：→ neofire:接觸面，它都會受傷 11/02 10:35
15F：推 ganbaday:前抬腿的方式練下半部 我的腰都會比腹部先酸T_T 11/02 16:50