作者blankLee (新手上路)
看板MuscleBeach
标题[问题] 仰卧起坐 脊椎会酸痛?
时间Tue Nov 1 21:40:05 2011
请问是用力点错误还是??
最近开始进行有氧+重训 ((大概有氧两个月 重训一个月了
在做仰卧起坐的时候
不论是在床上，瑜珈垫上，或者是使用仰卧起坐版
每个循环4~5个动作~每个动作大概20下左右!!!
在同个动作的时候，一开始都还好可是大概做到10~12下时
开始会觉得接近骨盆??那边的脊椎部分
有点酸，或是感觉是那边在使力
这种状况是出力点错误吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.60.239
1F：→ blankLee:还是做这动作的附近相关部位不够的问题?? 11/01 21:42
2F：→ weissxz:下背部分太弱? 所以很快就先累了 11/01 22:16
3F：推 EvanYang:先加强核心肌群，硬做只会一直酸痛 11/01 22:17
4F：→ EvanYang:硬举这个姿势可以多练。记住全程腹肌要出力稳定住核心肌 11/01 22:18
5F：推 ji3g4vulm354:小弟跟你一样!!但是小弟之前那里受过伤!!就是有不小 11/01 22:31
6F：→ ji3g4vulm354:心跌倒过!可是小弟是硬举的时候会痛... 11/01 22:32
7F：→ aal:如果怕受伤，可以用韵律球做 11/01 22:36
8F：推 ganbaday:全仰卧起坐或抬腿练下腹，我的腰都会比腹部先酸到不能动 11/02 02:37
9F：→ ganbaday:所以只能练半仰卧起做...QQ 11/02 02:37
10F：→ cosy:半仰卧起做效果比全仰卧起坐好阿 11/02 07:36
11F：推 neofire:练上半部，躺床上双脚弯90度往上抬，双手抱头，做一半就好 11/02 10:30
12F：→ neofire:练下半部，用前抬腿的方式，不管是腾空or躺床上都有效 11/02 10:33
13F：→ neofire:一次做太完全的话，施力点会落在荐椎，不管有没有实际压到 11/02 10:35
14F：→ neofire:接触面，它都会受伤 11/02 10:35
15F：推 ganbaday:前抬腿的方式练下半部 我的腰都会比腹部先酸T_T 11/02 16:50