※ 引述《DRSDRS (戰與殺)》之銘言： : 關於打直與不打直這個問題 : 主要差異除了在於前面提過的講的肌肉收縮程度不同以外 : 就我自己的經驗和看法來說 : 還包括另外一個問題 就是運動的肌肉範圍不同 : 尤其是手腕和前臂的部份 多數亞洲人手腕的部分都比較細 : 手臂完全打直然後向上拉的一瞬間(這是最多人遇到問題的部份) : 手腕必須承受全身的重量牽引下方的前臂和上臂 先說明我的放直是指手臂幾近打直 但是仍有些許彎曲度 如影片 https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY 根據物理原理 手腕在拉上單槓離地的那瞬間起 就是承受相同的重力拉扯 沒有放直就承受一瞬間較大的重力這種事 除非你放直時都沒出力 整個身體就放鬆跟隨重力下降 那當然手腕會傷 : 手腕握力不足的人或體重偏重的人 為了抓緊橫槓 : 會"衿"住手臂的肌肉 所以就拉不上去 : 單槓完全放直在向上拉的過程中間 會有好幾個肌群依序作用 : 運動到的肌群量很多 幾乎整隻手到肩膀背部都要出力 打直拉不上去 就是背部和上臂肌肉不夠強 拉單槓時前臂肌肉主要工作是在抓住單槓 不論放直與否手腕都非主要活動關節 前臂肌肉並不會因此要多出力 最簡單的實驗方式就是用拉力帶 我用拉力帶前 每次練到後面 前臂都酸到不行 因為我前臂要承受重量"握住"單槓 使用拉力帶之後 我的前臂都不酸 因為拉力帶幫我握住單槓 但是可以拉的重量其實沒太大改變 所以我完全不懂 打直拉不上去 跟手腕力量有何顯著關係? 手腕關節在過程中幾乎都沒有活動 前臂肌肉從頭到尾都是要承受重量"握住"單槓 除非你在拉的過程中 體重或是拉的槓片重量會變 : 就某方面來說 也可以看成是一種協調性的練習 : 同時也可以當成一種檢測 : 看上半身各部份的肌群(不含腹部)是否有不足之處 : 不打直的訓練會比較著重在上臂 肩膀跟背部(不過還是要看動作程度和角度) : 效果上跟一般拿啞鈴練習差不多 只是換成用自己的體重而已 : 對於有些疏於末端肌群的人來說 手腕不夠力 : 放直的單槓會有種使不上力鬼擋牆的感覺 我比較傾向的說法是動作完整度的問題 就像有些人臥推 放到最低槓子都還離胸15cm 也就是手臂彎曲度很小 這樣可以推較大重量 一般而言 板上都是建議把動作做完整 感受度會較好 平常在講可以推多少 也都是指完整的標準動作居多 補一下 youtube上的影片(youtube上面的影片幾乎都是放直居多) https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY 電腦人很清楚的說明了使用肌群 : 至於說要練哪一種比較好 : 我覺得得看需求取向來說 : 就我的認知範圍內 : 至少羽 網 桌 排 以及一些樂器演奏的人來說 : 凡是需要用到手腕來進行靈活操作的運動 : 都要盡量避免後者 : 因為手臂肌肉都是在沒有伸展到極限的狀態下進行訓練 : 在肌肉生成之後會影響到最末端手腕和手指的靈活度 : 手腕會變的很僵硬 另外還有手臂無法完全打直的困擾 : 我就有遇過不當重訓後 手反而無法伸直 影響打擊動作的例子 你確定你遇到的人是因為重訓所以肌肉僵硬? 還是沒練正確導致受傷 所以伸不直? 另外你所說的: "因為手臂肌肉都是在沒有伸展到極限的狀態下進行訓練 在肌肉生成之後會影響到最末端手腕和手指的靈活度 手腕會變的很僵硬 另外還有手臂無法完全打直的困擾" 根據是哪來? 還是你的私房想法? 我從未聽過這種案例耶? (除了練到受傷外) : 反之伸直的訓練對於手腕和協調性倒是有不錯的效果 : 但是如果只是希望手臂特定的那幾個部位肌肉訓練的話 : 後者比較有效 也可以使用較高的組數來強化 : 像是板友提到的龍舟隊(我覺得的這真是一個超貼切的例子) : 不需要高度的手腕靈活技巧 但需要上臂極強的爆發力 : 就適合用這種訓練 而且會比用啞鈴來的好 : 另外有板友提到NBA和MLB : 我個人認為可能只是因為籃球對手腕的要求門檻沒那麼高 : 所以不需要練放直(我不會打籃球隨便猜的) 恩....你猜錯了 = =" : 另外就是那些球員的體重應該都..... : 不過棒球投手應該一定是練伸直的 然後外掛輔助員幫補 : (投球應該也需要複雜的手腕變化) 引體向上是拿來練背的 棒球跟籃球的背非常重要 我想幾乎所有運動的背部肌群都很重要 沒人拿引體向上來練手腕的 這是一種超英趕美外加上太空的練法 = =" : 大概吧.....呵呵 科科...我是覺得內容違反科學太明顯了 : 好久沒PO這種落落長的 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.29.127 ※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.127 (11/01 11:54) 歹勢 當時不知在想啥 打錯了 XD ※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.127 (11/01 13:51)