※ 引述《DRSDRS (战与杀)》之铭言： : 关於打直与不打直这个问题 : 主要差异除了在於前面提过的讲的肌肉收缩程度不同以外 : 就我自己的经验和看法来说 : 还包括另外一个问题 就是运动的肌肉范围不同 : 尤其是手腕和前臂的部份 多数亚洲人手腕的部分都比较细 : 手臂完全打直然後向上拉的一瞬间(这是最多人遇到问题的部份) : 手腕必须承受全身的重量牵引下方的前臂和上臂 先说明我的放直是指手臂几近打直 但是仍有些许弯曲度 如影片 https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY 根据物理原理 手腕在拉上单杠离地的那瞬间起 就是承受相同的重力拉扯 没有放直就承受一瞬间较大的重力这种事 除非你放直时都没出力 整个身体就放松跟随重力下降 那当然手腕会伤 : 手腕握力不足的人或体重偏重的人 为了抓紧横杠 : 会"衿"住手臂的肌肉 所以就拉不上去 : 单杠完全放直在向上拉的过程中间 会有好几个肌群依序作用 : 运动到的肌群量很多 几乎整只手到肩膀背部都要出力 打直拉不上去 就是背部和上臂肌肉不够强 拉单杠时前臂肌肉主要工作是在抓住单杠 不论放直与否手腕都非主要活动关节 前臂肌肉并不会因此要多出力 最简单的实验方式就是用拉力带 我用拉力带前 每次练到後面 前臂都酸到不行 因为我前臂要承受重量"握住"单杠 使用拉力带之後 我的前臂都不酸 因为拉力带帮我握住单杠 但是可以拉的重量其实没太大改变 所以我完全不懂 打直拉不上去 跟手腕力量有何显着关系? 手腕关节在过程中几乎都没有活动 前臂肌肉从头到尾都是要承受重量"握住"单杠 除非你在拉的过程中 体重或是拉的杠片重量会变 : 就某方面来说 也可以看成是一种协调性的练习 : 同时也可以当成一种检测 : 看上半身各部份的肌群(不含腹部)是否有不足之处 : 不打直的训练会比较着重在上臂 肩膀跟背部(不过还是要看动作程度和角度) : 效果上跟一般拿哑铃练习差不多 只是换成用自己的体重而已 : 对於有些疏於末端肌群的人来说 手腕不够力 : 放直的单杠会有种使不上力鬼挡墙的感觉 我比较倾向的说法是动作完整度的问题 就像有些人卧推 放到最低杠子都还离胸15cm 也就是手臂弯曲度很小 这样可以推较大重量 一般而言 板上都是建议把动作做完整 感受度会较好 平常在讲可以推多少 也都是指完整的标准动作居多 补一下 youtube上的影片(youtube上面的影片几乎都是放直居多) https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY 电脑人很清楚的说明了使用肌群 : 至於说要练哪一种比较好 : 我觉得得看需求取向来说 : 就我的认知范围内 : 至少羽 网 桌 排 以及一些乐器演奏的人来说 : 凡是需要用到手腕来进行灵活操作的运动 : 都要尽量避免後者 : 因为手臂肌肉都是在没有伸展到极限的状态下进行训练 : 在肌肉生成之後会影响到最末端手腕和手指的灵活度 : 手腕会变的很僵硬 另外还有手臂无法完全打直的困扰 : 我就有遇过不当重训後 手反而无法伸直 影响打击动作的例子 你确定你遇到的人是因为重训所以肌肉僵硬? 还是没练正确导致受伤 所以伸不直? 另外你所说的: "因为手臂肌肉都是在没有伸展到极限的状态下进行训练 在肌肉生成之後会影响到最末端手腕和手指的灵活度 手腕会变的很僵硬 另外还有手臂无法完全打直的困扰" 根据是哪来? 还是你的私房想法? 我从未听过这种案例耶? (除了练到受伤外) : 反之伸直的训练对於手腕和协调性倒是有不错的效果 : 但是如果只是希望手臂特定的那几个部位肌肉训练的话 : 後者比较有效 也可以使用较高的组数来强化 : 像是板友提到的龙舟队(我觉得的这真是一个超贴切的例子) : 不需要高度的手腕灵活技巧 但需要上臂极强的爆发力 : 就适合用这种训练 而且会比用哑铃来的好 : 另外有板友提到NBA和MLB : 我个人认为可能只是因为篮球对手腕的要求门槛没那麽高 : 所以不需要练放直(我不会打篮球随便猜的) 恩....你猜错了 = =" : 另外就是那些球员的体重应该都..... : 不过棒球投手应该一定是练伸直的 然後外挂辅助员帮补 : (投球应该也需要复杂的手腕变化) 引体向上是拿来练背的 棒球跟篮球的背非常重要 我想几乎所有运动的背部肌群都很重要 没人拿引体向上来练手腕的 这是一种超英赶美外加上太空的练法 = =" : 大概吧.....呵呵 科科...我是觉得内容违反科学太明显了 : 好久没PO这种落落长的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.29.127 ※ 编辑: Kenneth1225 来自: 140.112.29.127 (11/01 11:54) 歹势 当时不知在想啥 打错了 XD ※ 编辑: Kenneth1225 来自: 140.112.29.127 (11/01 13:51)