想先請教一個小問題XD 練闊背的滑輪拉的時候感覺手掌跟前臂很容易酸麻是正常的嗎@@? 以下是正文XD 我大概七月底開始上健身房減肥 一個禮拜去5~6次 每次都是先重訓約40分鐘接著有氧橢圓機45分鐘(一開始20分後來慢慢加) 到現在差不多三個月多一點點 身材感覺是有變好~肉也變結實了 不過如果不縮小腹的話肚子還是很明顯所以很顯然還不夠XD 我的目標是把體脂肪降低到可以看到腹肌的程度 也因為我減脂為主所以重訓的強度都沒有很大 例如胸推就25公斤(是公斤還磅呀@@)15rep 3set對我來說就已經感到很吃力了 之前發過一篇文跟大家討論 後來很多人提到要控制飲食 其實我不確定大家是說要吃多還是吃少... 因為我要降體脂為主所以應該大家是指吃少一點@@? 然而我本身的飲食我覺得還滿節制的 我本身腸胃不太好所以我不太喜歡在正餐時間外多吃東西... 看大家說要少量多餐我可能就頂多再其他時間再泡個牛奶或吃點水果這樣 通常我只吃三餐，偶爾可能會吃個消夜(頂多一週一兩次) 而我的早餐份量其實都不多~可能饅頭一個或麵包一個 再加上麥片牛奶之類的 午餐通常是在外面吃一般的小吃~像是滷肉飯、燙青菜、油豆腐加個一碗湯之類的 晚餐可能是家裡煮也可能吃便當 然後之前因為有一包還沒吃完但拆一陣子的乳清 所以我有練的那天下午會喝一次乳清(我是早上練接著吃午餐，所以乳清沒直接練完時喝) 不過現在也已經喝完一陣子摟@@ 最近去量體脂肪時覺得很詭異...雖然每次量都不一樣很正常 我在10/20去康是美量，體重69體脂肪15.5% 看到就超級爽，雖然看大家說康是美量出來數字會比較好看 但以同樣機器為準，知道有降就好 而10/28我朋友找我去跑步我就叫他也去量量看我也順便量一下 雖然不是在上次那家量的，不過機器不是應該差不多嗎@@? 可是數字差很多... 結果我竟然變成體重71體脂肪18.6% 看到變成這樣心情又不好了=ˇ=雖然有誤差可是這也差太多了吧囧 而且我這幾天也沒有暴飲暴食一樣持續有在運動呀0.0 主要是想知道我飲食這樣子對減脂來說還ok嗎@@? 另外還有一個疑問就是 滿多人主張吃宵夜之後睡覺這樣容易變脂肪什麼的 但看板上似乎也有不同的說法 若是偏向前者睡前不吃東西比較好的話 那吃完午飯睡午覺是不是也不太好呀@@ 希望各位資深的前輩能略指點一二 感激不盡囉^^ --

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