想先请教一个小问题XD 练阔背的滑轮拉的时候感觉手掌跟前臂很容易酸麻是正常的吗@@? 以下是正文XD 我大概七月底开始上健身房减肥 一个礼拜去5~6次 每次都是先重训约40分钟接着有氧椭圆机45分钟(一开始20分後来慢慢加) 到现在差不多三个月多一点点 身材感觉是有变好~肉也变结实了 不过如果不缩小腹的话肚子还是很明显所以很显然还不够XD 我的目标是把体脂肪降低到可以看到腹肌的程度 也因为我减脂为主所以重训的强度都没有很大 例如胸推就25公斤(是公斤还磅呀@@)15rep 3set对我来说就已经感到很吃力了 之前发过一篇文跟大家讨论 後来很多人提到要控制饮食 其实我不确定大家是说要吃多还是吃少... 因为我要降体脂为主所以应该大家是指吃少一点@@? 然而我本身的饮食我觉得还满节制的 我本身肠胃不太好所以我不太喜欢在正餐时间外多吃东西... 看大家说要少量多餐我可能就顶多再其他时间再泡个牛奶或吃点水果这样 通常我只吃三餐，偶尔可能会吃个消夜(顶多一周一两次) 而我的早餐份量其实都不多~可能馒头一个或面包一个 再加上麦片牛奶之类的 午餐通常是在外面吃一般的小吃~像是卤肉饭、烫青菜、油豆腐加个一碗汤之类的 晚餐可能是家里煮也可能吃便当 然後之前因为有一包还没吃完但拆一阵子的乳清 所以我有练的那天下午会喝一次乳清(我是早上练接着吃午餐，所以乳清没直接练完时喝) 不过现在也已经喝完一阵子搂@@ 最近去量体脂肪时觉得很诡异...虽然每次量都不一样很正常 我在10/20去康是美量，体重69体脂肪15.5% 看到就超级爽，虽然看大家说康是美量出来数字会比较好看 但以同样机器为准，知道有降就好 而10/28我朋友找我去跑步我就叫他也去量量看我也顺便量一下 虽然不是在上次那家量的，不过机器不是应该差不多吗@@? 可是数字差很多... 结果我竟然变成体重71体脂肪18.6% 看到变成这样心情又不好了=ˇ=虽然有误差可是这也差太多了吧囧 而且我这几天也没有暴饮暴食一样持续有在运动呀0.0 主要是想知道我饮食这样子对减脂来说还ok吗@@? 另外还有一个疑问就是 满多人主张吃宵夜之後睡觉这样容易变脂肪什麽的 但看板上似乎也有不同的说法 若是偏向前者睡前不吃东西比较好的话 那吃完午饭睡午觉是不是也不太好呀@@ 希望各位资深的前辈能略指点一二 感激不尽罗^^ --

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