※ 引述《silentgiant (而今而後)》之銘言： : 因為我其實時間有限，一個禮拜也不可能耗這麼多時間在外面在健身房 : 以我來說，我相當重視胸肌的訓練 : 如果能靠著伏地挺身能練出胸肌，也是一件好事 有效的伏地挺身絕對可以練出胸肌 但 外型 肉量飽和度 線條 都可能沒有辦法達到用器材加強負重的程度 這個部份必須要先有認識 : 讀書或做作業累了，就來個100下伏地挺身 : 所以想請問伏地挺身的成效，大概是在哪呢，謝謝 首先 原po必須先了解到 正確的伏地挺身姿勢會訓練到的部位是 胸大肌 前三角肌 肱三頭肌 肘肌 當然胸大肌鎖骨部份（也就是俗稱的上胸）也會參與 姿勢的話水管上搜尋一下可以參考的應該不少 這邊就不加以贅述 改變姿勢達到強化不同部位的訓練 比如： 雙腳高於頭部 -- 上胸加強 雙腳低於頭部 -- 下胸加強 雙肘下放時接近平行於身體（肩膀手肘成一直線） -- 前三角肌加強 雙手距離變窄 -- 胸骨部份（俗稱內胸）加強 雙手距離變寬 -- 胸大肌外側 基本上這幾種變化是最基本也最簡單的 只需要一張椅子跟一小片可供活動的地板區域便可 假使有同樣高度的三張椅子 把 左 右手 雙腳 各放在一張椅子上 可以讓身體下放時更接近地面 出力感受更明顯 當然要注意不要使肩部（三角肌）過份拉長 易造成受傷 請量力而為 上述幾種變化可以參考看看 訓練時可以把幾種變化組合使用 絕對會比只做單一種有效果的多 此外 假使有辦法 多少做點引體向上 讓前後部份的肌肉不至於影響到身體平衡 以上建議 如果錯誤請不吝指正:) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.7.250 也就是說 當你在做伏地挺身（臥推）時 越接近地面（長槓靠近胸口） 肩膀就會承受越多的拉扯跟壓力（向身體外徹） 上臂呈現高於水平（伏地挺身）或低於水平（臥推）的狀況 能做到什麼程度每個人都不同 最簡單自己判斷的方法 就是不會感覺到撕裂的疼痛感產生 畢竟肩關節是比較容易受傷的地方 所以特別提醒一下 ※ 編輯: practice24 來自: 114.36.7.250 (10/30 12:32)