※ 引述《silentgiant (而今而後)》之铭言： : 因为我其实时间有限，一个礼拜也不可能耗这麽多时间在外面在健身房 : 以我来说，我相当重视胸肌的训练 : 如果能靠着伏地挺身能练出胸肌，也是一件好事 有效的伏地挺身绝对可以练出胸肌 但 外型 肉量饱和度 线条 都可能没有办法达到用器材加强负重的程度 这个部份必须要先有认识 : 读书或做作业累了，就来个100下伏地挺身 : 所以想请问伏地挺身的成效，大概是在哪呢，谢谢 首先 原po必须先了解到 正确的伏地挺身姿势会训练到的部位是 胸大肌 前三角肌 肱三头肌 肘肌 当然胸大肌锁骨部份（也就是俗称的上胸）也会参与 姿势的话水管上搜寻一下可以参考的应该不少 这边就不加以赘述 改变姿势达到强化不同部位的训练 比如： 双脚高於头部 -- 上胸加强 双脚低於头部 -- 下胸加强 双肘下放时接近平行於身体（肩膀手肘成一直线） -- 前三角肌加强 双手距离变窄 -- 胸骨部份（俗称内胸）加强 双手距离变宽 -- 胸大肌外侧 基本上这几种变化是最基本也最简单的 只需要一张椅子跟一小片可供活动的地板区域便可 假使有同样高度的三张椅子 把 左 右手 双脚 各放在一张椅子上 可以让身体下放时更接近地面 出力感受更明显 当然要注意不要使肩部（三角肌）过份拉长 易造成受伤 请量力而为 上述几种变化可以参考看看 训练时可以把几种变化组合使用 绝对会比只做单一种有效果的多 此外 假使有办法 多少做点引体向上 让前後部份的肌肉不至於影响到身体平衡 以上建议 如果错误请不吝指正:) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.7.250 也就是说 当你在做伏地挺身（卧推）时 越接近地面（长杠靠近胸口） 肩膀就会承受越多的拉扯跟压力（向身体外彻） 上臂呈现高於水平（伏地挺身）或低於水平（卧推）的状况 能做到什麽程度每个人都不同 最简单自己判断的方法 就是不会感觉到撕裂的疼痛感产生 毕竟肩关节是比较容易受伤的地方 所以特别提醒一下 ※ 编辑: practice24 来自: 114.36.7.250 (10/30 12:32)