作者silentgiant (而今而後)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如果藉由伏地挺身能練出胸肌嗎
時間Fri Oct 28 23:21:17 2011
因為我其實時間有限，一個禮拜也不可能耗這麼多時間在外面在健身房
以我來說，我相當重視胸肌的訓練
如果能靠著伏地挺身能練出胸肌，也是一件好事
讀書或做作業累了，就來個100下伏地挺身
所以想請問伏地挺身的成效，大概是在哪呢，謝謝
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◢██◣ 克
████ 鄭
◢◤◥◣ 瓦
炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!
◢◤ 殺 ◥◣勞
████ 謬
◤‵′◥ 基
我是來自PTT的恐怖份子!!!!
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█柏
▎ 先
′⊙ ⊙‵大
昨天炸飛鄉民!今天炸掉板主!
█ 皿 █ Ⅱ
□︵□ 生
′ ＞ ‵ 人
PTT Metal City ψdiabloq13
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︶ ◤█世 ◥
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▼ ◤? 炸!炸!炸!炸掉鄉民板主!
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│ ◢¯＿- ◣ ─ 取自PMC專輯《瓦斯遊戲》─
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◆ From: 125.230.212.234
1F：推 Cyclo:看過很多不懂健身原理 只狂壓伏地挺身的人胸肌滿大的 10/28 23:24
2F：→ pftaconet:標準要馬兒肥不要馬兒吃草 10/28 23:24
3F：推 ebin:大概是雙手各拿30磅啞鈴的感覺吧 10/28 23:25
4F：→ ebin: 伏地挺身一下都起不來---雙手各30磅啞鈴舉不動 10/28 23:26
5F：→ ebin:狂壓伏地挺身-----練線條 胸肌大---漢草本身好，基因遺傳的 10/28 23:26
6F：→ ebin:又不知道 一樓所謂的很多"蠻大的"是怎樣大 有圖有真像 ^^ 10/28 23:27
7F：推 hong888:肯做就有效 10/28 23:34
8F：推 JohnnyWalker:我覺得只做伏地挺身會覺得大 是因為其他部位相對小 10/28 23:42
9F：→ JohnnyWalker:視覺效果讓胸肌加分不少 10/28 23:42
10F：→ JohnnyWalker:但還是建議加入其他肌群的鍛鍊 10/28 23:43
11F：→ baw88:金鋼狼大的文爬一下好不好，連圖都準備好給你看了 10/28 23:48
12F：推 toughdick:我是純靠伏地挺身練胸肌 不大但至少有線條 XD 10/28 23:52
13F：推 tryitredboy:正常人不意外的話 手臂線條會比胸還得有看頭 10/28 23:53
14F：推 haozhen:別想偷懶 不大哪會有線條 10/28 23:59
15F：推 jaysuzuki:你實驗看看啊，每天做到沒力，一年後回報成果 10/29 00:03
16F：→ jaysuzuki:什麼事都太武斷的話就不用研究了 10/29 00:04
17F：推 joseph103331:問題是你要"耗"多少時間? 想練出來就是得花時間阿... 10/29 00:07
18F：推 onexgear:那就做吧，先練再說。對大多入門的人而言，維持反而最難 10/29 00:07
19F：→ joseph103331:現在時間不多 可以先用伏地挺身打底子沒關西 10/29 00:07
20F：→ joseph103331:但要練到渾圓飽滿 那伏地挺身的刺激可能不夠 10/29 00:08
21F：推 fusinshoujo:------做比說強--你的實驗結果會是最真實的真相------ 10/29 00:13
22F：→ chuckkk:體重也有關係 假如170cm 80kg 標準100下會很操~ 10/29 00:19
23F：推 adgici:說真的，伏地挺身真的可以練出來，我高中就是這樣練的 10/29 00:47
24F：→ adgici:只是每天都要做，我高中就有胸肌了，就穿運動服可以看出胸 10/29 00:48
25F：→ adgici:部的型狀，我以前高中同學胸部還靠伏地挺身練的超大胸部Y 10/29 00:49
26F：推 cos810662:可以，不過每天要做500下，我在海龍時就是這樣練出來的 10/29 00:50
27F：→ adgici:我個人覺得 青少年期多做伏地挺身 就是在打基礎了 10/29 00:52
28F：推 pigpig0432:鑽研一下 伏地挺身應該可以練出不錯的胸肌 配合減脂 10/29 00:54
29F：→ pigpig0432:相信成果會不錯 前提是要有心 10/29 00:54
30F：→ bofay:效果當然有 但是一段時間後 就得增加難度 才有更大刺激 10/29 01:22
31F：推 w7295w:手比胸有看頭....都手先酸!!XD 10/29 01:45
32F：推 nk:反正也不容易受傷 先做比較重要... 10/29 02:30
33F：→ nk:在你沒多少選擇的情況下 這個已經是不錯的方法了 10/29 02:30
34F：→ nk:之後可以把腳墊高增加重量 練到兩三百下也已經很猛 10/29 02:31
35F：推 aal:跟樓上一樣意見。最後做到雙腳懸空伏地挺身，胸肌應該很夠了 10/29 09:07
36F：→ Delicious0:不想花時間又要大... 10/29 10:27
37F：→ Delicious0:你以為需要多少時間嗎? 如果只練胸 一周只要一小時... 10/29 10:29
38F：推 d5418886:推adg大~我弟就是這樣做了一年多...練得還不錯@@ 10/29 12:22
39F：推 aa133456:除非你和我一樣一百公斤...不然應該對肌肥大沒什麼效果 10/29 12:55
40F：→ aa133456:我目前做伏地挺身只能到13RM左右 還沒健身之前是一下都 10/29 12:55
41F：→ aa133456:舉不起來...不過若是運動能力得話 伏地挺身確實效果不錯 10/29 12:56
42F：→ cysonata:伏地挺身不是姿勢不同練到的部位也不同嗎？雙手合成三角 10/29 15:29
43F：推 maple2l8:我想推Jay大 10/29 17:32
44F：推 JackBarock:我沒時間練的方式 叫朋友幫忙 壓個5RM 或3RM三組 壓完 10/29 21:48
45F：→ JackBarock:閃人 如果你加入的是月費年費的話 10/29 21:49
46F：→ JackBarock:伏地挺身分滿多種練法的 三角型練法 基本練法 印度式 10/29 21:50
47F：→ JackBarock:體能較差的人常把基本練法跟印度式混搭 XDD 要注意一下 10/29 21:50
48F：→ JackBarock:你要練的是胸不是腰腹 10/29 21:51
49F：→ JackBarock:如果想純靠伏地挺身的話 你可能得花點時間研究不同角度 10/29 21:52
50F：→ JackBarock:的推法 可以考慮做跳耀式的 這樣衝擊力會比較大 10/29 21:52
51F：→ JackBarock:但手臂盡量不要超過肩膀 除非你已經熟悉上胸怎麼用力 10/29 21:53
52F：→ JackBarock:不然很容易把手臂練一堆 結果胸都沒用到 10/29 21:53
53F：→ kzadb:手臂練一堆也不錯啊，at least you got the guns!!! 10/29 22:33
54F：推 serval623:手臂練一堆，手越壯到時候胸部會吃到的力就越少了。 10/30 09:55
55F：推 serval623:onexgear說得很對，其實最難的是維持！ 10/30 09:59
56F：推 JackBarock:變壯後調整姿勢會比較容易 如果練到手很壯了 那就可以 10/30 13:33
57F：→ JackBarock:直接把手下移做標準動作了 認識滿多朋友做不起來是手沒 10/30 13:33
58F：→ JackBarock:沒力 做標準的手臂會先崩掉 10/30 13:34
59F：推 joseph103331:要推重手一定要有力 但力量不是用在手上就是 10/30 23:27
60F：推 belugawhale:我覺得假設臥推和伏地挺身效果要一樣 臥推省時多了 10/31 17:03