作者silentgiant (而今而後)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如果藉由伏地挺身能练出胸肌吗
时间Fri Oct 28 23:21:17 2011
因为我其实时间有限，一个礼拜也不可能耗这麽多时间在外面在健身房
以我来说，我相当重视胸肌的训练
如果能靠着伏地挺身能练出胸肌，也是一件好事
读书或做作业累了，就来个100下伏地挺身
所以想请问伏地挺身的成效，大概是在哪呢，谢谢
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◢██◣ 克
████ 郑
◢◤◥◣ 瓦
炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!
◢◤ 杀 ◥◣劳
████ 谬
◤‵′◥ 基
我是来自PTT的恐怖份子!!!!
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█柏
▎ 先
′⊙ ⊙‵大
昨天炸飞乡民!今天炸掉板主!
█ 皿 █ Ⅱ
□︵□ 生
′ ＞ ‵ 人
PTT Metal City ψdiabloq13
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▼ ◤? 炸!炸!炸!炸掉乡民板主!
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│ ◢¯＿- ◣ ─ 取自PMC专辑《瓦斯游戏》─
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◆ From: 125.230.212.234
1F：推 Cyclo:看过很多不懂健身原理 只狂压伏地挺身的人胸肌满大的 10/28 23:24
2F：→ pftaconet:标准要马儿肥不要马儿吃草 10/28 23:24
3F：推 ebin:大概是双手各拿30磅哑铃的感觉吧 10/28 23:25
4F：→ ebin: 伏地挺身一下都起不来---双手各30磅哑铃举不动 10/28 23:26
5F：→ ebin:狂压伏地挺身-----练线条 胸肌大---汉草本身好，基因遗传的 10/28 23:26
6F：→ ebin:又不知道 一楼所谓的很多"蛮大的"是怎样大 有图有真像 ^^ 10/28 23:27
7F：推 hong888:肯做就有效 10/28 23:34
8F：推 JohnnyWalker:我觉得只做伏地挺身会觉得大 是因为其他部位相对小 10/28 23:42
9F：→ JohnnyWalker:视觉效果让胸肌加分不少 10/28 23:42
10F：→ JohnnyWalker:但还是建议加入其他肌群的锻链 10/28 23:43
11F：→ baw88:金钢狼大的文爬一下好不好，连图都准备好给你看了 10/28 23:48
12F：推 toughdick:我是纯靠伏地挺身练胸肌 不大但至少有线条 XD 10/28 23:52
13F：推 tryitredboy:正常人不意外的话 手臂线条会比胸还得有看头 10/28 23:53
14F：推 haozhen:别想偷懒 不大哪会有线条 10/28 23:59
15F：推 jaysuzuki:你实验看看啊，每天做到没力，一年後回报成果 10/29 00:03
16F：→ jaysuzuki:什麽事都太武断的话就不用研究了 10/29 00:04
17F：推 joseph103331:问题是你要"耗"多少时间? 想练出来就是得花时间阿... 10/29 00:07
18F：推 onexgear:那就做吧，先练再说。对大多入门的人而言，维持反而最难 10/29 00:07
19F：→ joseph103331:现在时间不多 可以先用伏地挺身打底子没关西 10/29 00:07
20F：→ joseph103331:但要练到浑圆饱满 那伏地挺身的刺激可能不够 10/29 00:08
21F：推 fusinshoujo:------做比说强--你的实验结果会是最真实的真相------ 10/29 00:13
22F：→ chuckkk:体重也有关系 假如170cm 80kg 标准100下会很操~ 10/29 00:19
23F：推 adgici:说真的，伏地挺身真的可以练出来，我高中就是这样练的 10/29 00:47
24F：→ adgici:只是每天都要做，我高中就有胸肌了，就穿运动服可以看出胸 10/29 00:48
25F：→ adgici:部的型状，我以前高中同学胸部还靠伏地挺身练的超大胸部Y 10/29 00:49
26F：推 cos810662:可以，不过每天要做500下，我在海龙时就是这样练出来的 10/29 00:50
27F：→ adgici:我个人觉得 青少年期多做伏地挺身 就是在打基础了 10/29 00:52
28F：推 pigpig0432:钻研一下 伏地挺身应该可以练出不错的胸肌 配合减脂 10/29 00:54
29F：→ pigpig0432:相信成果会不错 前提是要有心 10/29 00:54
30F：→ bofay:效果当然有 但是一段时间後 就得增加难度 才有更大刺激 10/29 01:22
31F：推 w7295w:手比胸有看头....都手先酸!!XD 10/29 01:45
32F：推 nk:反正也不容易受伤 先做比较重要... 10/29 02:30
33F：→ nk:在你没多少选择的情况下 这个已经是不错的方法了 10/29 02:30
34F：→ nk:之後可以把脚垫高增加重量 练到两三百下也已经很猛 10/29 02:31
35F：推 aal:跟楼上一样意见。最後做到双脚悬空伏地挺身，胸肌应该很够了 10/29 09:07
36F：→ Delicious0:不想花时间又要大... 10/29 10:27
37F：→ Delicious0:你以为需要多少时间吗? 如果只练胸 一周只要一小时... 10/29 10:29
38F：推 d5418886:推adg大~我弟就是这样做了一年多...练得还不错@@ 10/29 12:22
39F：推 aa133456:除非你和我一样一百公斤...不然应该对肌肥大没什麽效果 10/29 12:55
40F：→ aa133456:我目前做伏地挺身只能到13RM左右 还没健身之前是一下都 10/29 12:55
41F：→ aa133456:举不起来...不过若是运动能力得话 伏地挺身确实效果不错 10/29 12:56
42F：→ cysonata:伏地挺身不是姿势不同练到的部位也不同吗？双手合成三角 10/29 15:29
43F：推 maple2l8:我想推Jay大 10/29 17:32
44F：推 JackBarock:我没时间练的方式 叫朋友帮忙 压个5RM 或3RM三组 压完 10/29 21:48
45F：→ JackBarock:闪人 如果你加入的是月费年费的话 10/29 21:49
46F：→ JackBarock:伏地挺身分满多种练法的 三角型练法 基本练法 印度式 10/29 21:50
47F：→ JackBarock:体能较差的人常把基本练法跟印度式混搭 XDD 要注意一下 10/29 21:50
48F：→ JackBarock:你要练的是胸不是腰腹 10/29 21:51
49F：→ JackBarock:如果想纯靠伏地挺身的话 你可能得花点时间研究不同角度 10/29 21:52
50F：→ JackBarock:的推法 可以考虑做跳耀式的 这样冲击力会比较大 10/29 21:52
51F：→ JackBarock:但手臂尽量不要超过肩膀 除非你已经熟悉上胸怎麽用力 10/29 21:53
52F：→ JackBarock:不然很容易把手臂练一堆 结果胸都没用到 10/29 21:53
53F：→ kzadb:手臂练一堆也不错啊，at least you got the guns!!! 10/29 22:33
54F：推 serval623:手臂练一堆，手越壮到时候胸部会吃到的力就越少了。 10/30 09:55
55F：推 serval623:onexgear说得很对，其实最难的是维持！ 10/30 09:59
56F：推 JackBarock:变壮後调整姿势会比较容易 如果练到手很壮了 那就可以 10/30 13:33
57F：→ JackBarock:直接把手下移做标准动作了 认识满多朋友做不起来是手没 10/30 13:33
58F：→ JackBarock:没力 做标准的手臂会先崩掉 10/30 13:34
59F：推 joseph103331:要推重手一定要有力 但力量不是用在手上就是 10/30 23:27
60F：推 belugawhale:我觉得假设卧推和伏地挺身效果要一样 卧推省时多了 10/31 17:03